秋冬气温下降，老龄族群跌倒风险也随之升高。国际研究指出，超过90%的髋部骨折与跌倒有关，骨折后若长期卧床，更可能陷入“跌倒、骨折、再跌倒”的恶性循环。专家提出“行动力4大指标”，从关节、骨骼、肌肉及神经健康4面向，提醒民众及早察觉行动力变化，降低跌倒、骨折与失能风险。
跌倒恐引爆恶性循环
根据调查，每6位老年人中就有1位曾经跌倒，而每12位长者中就有1位因跌倒就医。临床常见民众在加快脚步、转身、上下阶梯等日常动作中，因一时无法稳住重心、失去平衡而跌倒，进而增加骨折与失能风险。
国外研究超过90%的髋部骨折与跌倒有关，曾跌倒者未来发生骨质疏松性骨折的风险增加约47%。此外，约44%的髋部骨折患者合并肌少症，骨折后若长期卧床，更容易陷入“跌倒、骨折、再跌倒”的恶性循环。
4原因导致跌倒风险
这类反应不及的情况，与神经传导功能退化有关。神经健康决定身体能否实时反应，而完成站立、跨步或转身等日常动作，都需要神经讯息传递、动作指令以及肌肉出力与关节、骨骼支撑等多个环节共同完成。然而，任一环节随年龄而退化，都可能增加跌倒风险。
关节磨损：关节软骨因长期使用逐渐磨损，活动度下降后出现僵硬、活动受限，影响步态稳定与身体平衡。
骨质流失：骨量约30岁达高峰后逐渐流失，是支撑身体与承受日常活动负荷的基础，骨质不足更容易因跌倒骨折。
肌力下降：约自40岁后开始流失肌肉，50岁后肌力平均每年下降约1%。肌肉负责起身、跨步及调整重心，肌力不足将影响身体稳定性与反应能力。
神经退化：负责接收感觉讯息、传递动作指令并协调全身动作，是反应速度的关键。当身体受到外界刺激，例如踩到不平整地面或重心偏移，感觉神经会将讯息传至脊髓与大脑，经整合后由运动神经下达指令，指挥肌肉完成闪避或跨步等动作；随着老化，神经传导速度趋缓，反应时间拉长，跌倒风险随之提高。
关注行动力4大指标
专家提出“行动力4大指标”，涵盖关节灵活、骨骼强壮、肌肉有力及神经健康，提醒民众及早留意行动力变化，才能降低跌倒、骨折及后续失能风险。
行动力需要多个身体系统共同运作，日常保养也应从单一面向转向全面照顾。若分别准备多种产品，不仅增加日常补充的复杂度，也容易因搭配复杂而难以持续，因此可选择整合多元营养的复方产品。
以下为挑选原则：
关节灵活：足量的非变性胶原蛋白，研究实证90天有效提升灵活度。
骨骼强壮：高含量钙与镁帮助骨骼正常发育，减缓老化带来的骨质流失。
肌肉有力：乳清蛋白提供优质蛋白质，加速肌肉组织修复与生成，有助维持肌肉健康。
神经健康：维生素B6增进神经系统健康，帮助敏捷反应。
补充方式也会影响长期使用的便利性，若是咀嚼、吞咽较困难的长者，可选择粉剂，依需求调整浓稠度，降低呛咳风险；部分产品入口即化，也更方便日常补充。此外，营养补充应搭配日常运动，才能维持行动力。
