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自我调整法 拒绝沮丧来袭

发布: 2016-03-17  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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沮丧是常见的一种轻微情绪问题,一般来说,自尊心极强、缺乏抑制 力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人,都会有不同程度的沮丧表现。沮 丧到底是什么呢?是对前途的悲观失望或绝望,是面对困难时的无能为 力,甚至是对工作、生活感到疲惫不堪,从而自卑、怯懦、不思进取,什 么事也不想做。值得注意的是,有的女性不是丧失了什么,而是什么都得 到了,可是得到了想要的一切后,仍不能体会得到过程中的快乐满足,同样会陷入沮丧的陷阱中。
沮丧来袭
沮丧的主要症状既有生理上的,也有情绪、思维方面的。如精神上的 持续忧郁、烦躁、空虚,对生活失去信心;对前途悲观失望,有一种深深 的负罪感,认为生活亳无意义;不能接受外界的影响,对日常生活(包括 性行为〉无任何兴趣;严重的失眠,行为异常;精力不能集中,记忆力衰 退或优柔寡断;周身疼痛,常常莫名其妙地哭泣。
如果去医院检查往注又查不出任何脏器上的问题,但这并不是就真的 没有问题,中医里说“肝气不舒”指的就正是这种情况。这时最好的医治 不仅仅是对自己的沮丧喊“停”,还需要一些中医经络穴位来帮助自己, 舒缓情绪。
我们可以选择肝经上的太冲和行间。行间位于脚第一、二脚趾缝间, 在太冲穴的前面,也就是脚底和脚背的接合处。因为肝经的循行是从下向 上的,顺经为补,逆经为泻,所以应该从太冲向行间推揉3分钟,力度以 感到酸胀甚至出现胀痛为好。
其实,俗话说“心病还需心来医”,遇到实在想不通的问题,可以先 缓一下,暂时先不想,等到有时间、有心情时再去想。把注意力转移到自 己喜欢的某件具体的事情或物品上,例如外出玩一下,给朋友或旧曰同学 打个电话,帮家人干点家务事等。人们常说知足常乐,与生活更痛苦的人 比一比,看看快乐是否被自己忽略了,自己的想法是不是不合理,或者要求太卨。
沮丧并不可怕,只要勇敢地承认它并及时调节,是很快能够恢复的。 常用的方法有以下几种:
元气恢复疗法:其原理就是“行动产生情绪”。具体说,在心情特别 沉闷时,为了驱散它,就要爽朗行事,行动要有自信,不要愁眉不展,而 要挺胸、扬眉、谈笑风生,考虑振奋人心的事,提起精神,驱散心头沉 闷,直到实际上恢复元气。
自我调整法:人们常因思考方法不对,学习习惯、工作习惯及生活方 式不良而屡遭挫折,感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行 适当调整,以使自己适应变化的环境,也能有效地治愈沮丧。
 
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