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逃避可减轻一时痛苦 但走出来更重要

发布: 2020-09-01 22:33:35  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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逃避,几乎是每一个人某些时刻都会使用的保护机制。可能是在感觉不舒服时,想逃避某部分关系;可能是在自己尚未准备好时,想逃避某种压力;或是在感觉不安全时,逃避某种感受。 
小璐好几个星期以来,重复说着类似的故事:他对现有的生活处境感到无奈,不想再忍受下去,但是每当有人建议他或许可以尝试某些改变,他却一一否决、强调着这些想法实在不可行。
日子久了,他觉得事情毫无起色,原本热心给建议的人,也渐渐不再表示意见。更糟糕的是,小璐也越来越受不了自己,他气自己真是个没用的人,做不出什么建设性的改变。
我问小璐:“你有没有注意到,每当有人向你提出任何点子,你总是会找到不可行的地方来让对方知难而退;或是表面上你说『会想想』,但内心却持保留态度。你好像不太想靠近目前的难题,也不希望别人要求你靠近。”
“你的意思是说,我在逃避啰?”小璐皱起眉头,声音也变得紧绷。
“我只是描述我观察到的现象。但我好奇的是,当你怀疑我觉得你逃避时,你好像有点不高兴?”
小璐回答:“那当然。因为我也很讨厌逃避的自己,觉得这样实在很逊!之前不是有部日剧叫《逃避可耻但是有用》吗?可是我怎么只感觉到自己卡住了,情况也毫无改变?”
“原来你是这样想的!我倒觉得,逃避并不可耻,只是长远来看,可能的确对情况没有帮助呢!”
逃避可减轻一时痛苦 但走出来更重要
有时候,逃避未必是有意识的,而是在我们还没有经过完整的思考时便下意识做出了选择;我们可能不知不觉开始避开某些人、拖延事情、否认感受,而这么做的原因,是为了保护自己免于受到进一步的伤害。
然而,因为这样的选择常常没有经过完整的思考,短期来看,逃避使我们得以保全自尊和安全感,让自己得以留在舒适圈当中;可是,长远来看,却可能无法解决困境,因为压力或情绪通常会如滚雪球一般累积,而不会随着不看不听不碰就凭空消失。当一切终于堆垒成庞大雪山,一旦雪崩,便可能酿成巨大灾祸。
更棘手的是,在选择逃避的过程中,当事人不断在应证一种负面的自我标签:“我就是一个无能无力的人”、“我真是一个胆小的人”,也因此,逃避的过程很少让人真正感到平安、满足。
如果长远来看,“逃避”的结果不是我们想要的,下一次又遇到想逃避的人、事、物,该怎么做呢?
一、接纳自己想要逃避的心情
逃避可减轻一时痛苦 但走出来更重要
一般而言,说起“逃避”这个概念,会给人不负责任或不够勇敢的感觉,但如前文所述,逃避其实是很自然的保护机制,因此不需要觉得羞耻。当我们真心的接受自己有时候会想要逃避一会儿,而且这个逃避是有自我保护功能的,我们会比较容易坦然看待自己现阶段的状态,也能够给予自己多一点的宽容、温柔和时间,进而酝酿更多的勇气。 
二、看清迷雾中的害怕与担心
可以承认自己在逃避后,也才有机会看清楚,自己试图想要逃开的是什么。会在潜意识中让我们想要避开的,往往是在个人成长过程中举足轻重的主题。也许那些情境或关系对别人来说不算什么,可是在你的独特内在经验中,可能是非常具有杀伤力的,所以才会那么努力地想要避开。
试着从旁观者的角度,看看自己在害怕什么、想想看自己认为最糟的情况可能是什么,有时候具体的想过一遍之后,或许会发现,真实的情况并没有自己猜想的那么可怕。
三、重新定位与小步前行
假如想过了一轮,体认到自己真的希望也愿意做些改变,那么便进入了实际预备规划的阶段。这个阶段,先想想自己面对挑战时,希望成为一个什么样的人,例如:“愿意尝试的人”、“愿意先释出善意的人”等,设定合理期待、策略细切成许多微小步骤、一次一点慢慢尝试、慢慢进步,每踏出一步,便为自己喝采,逐步累积成功经验。
后来在某次谈话中,小璐有感而发说:“原来,当我对逃避抱着负面的想法时,我也更加讨厌自己;但是当我接受了自己可以逃避、也可以不用逃避,我反而有力量一次做出一点改变!”
看着他坚定的眼神,我相信,他已经快要从咨商关系中毕业了!
 

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