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跨过3个心理暗示陷阱 以更科学的方式学习“快乐”

发布: 2020-12-23 11:22:57  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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你正面临“快乐问题”吗?耶鲁大学300年来最受欢迎选修课“心理学与美好生活”教授桑托斯发现,大部分的不快乐都来自于人们不自觉陷入大脑带来的3个暗示陷阱。
跨过3个心理暗示陷阱 以更科学的方式学习“快乐”
什么事情让你快乐?是高薪、高学历还是优越感?耶鲁大学史上最受欢迎的课程“心理学与美好生活”授课教师劳丽.桑托斯(Laurie Santos)接受《Cheers》杂志越洋专访,告诉我们她如何透过研究,让学生与上班族用更科学的方式学习“快乐”。
留着一头蓬松及胸卷发,脸上招牌的阳光笑容,耶鲁大学心理系副教授劳丽‧桑托斯(Laurie Santos)可是个留名316年耶鲁校史的大人物。并不是因为巨额捐款或是荣获诺贝尔奖,而是她开设的选修课程“心理学与美好生活”在2018年有将近1,200人选修,是耶鲁创校316年以来最热门的选修课。
同时,这门课也登上网络舞台,在在线教育平台Coursera,课名改为“幸福的科学”(The Science of Well-Being),截至目前为止超过38万人次注册选修。
不管是幸福或是快乐,课程一炮而红反映了一件事─无论是胜利组或鲁蛇,是大学生或社会人士,快乐都是必须好好学习的一门课。
谈到这门让她名满天下的选修课,越洋采访另一头的桑托斯,语气不如讲课时那么轻松。她坦言,美国当前面对严重的“快乐问题”,而这也是她开设课程的动机。
桑托斯引述美国大学健康协会(American College Health Association)在2017年一份针对92所大学、超过63,000位学生的调查,发现40%的学生感到忧郁(Depressed)、60%感受到极度焦虑(Overwhelmingly Anxious),“我们必须做点什么,忧郁与焦虑不是学生们应该在课堂学到的。”
快乐三杀手:偏见、比较与选择过多
虽然让人不快乐的原因有很多种,但桑托斯从中找出一些共同点。
“第一个就是偏见(Bias),大脑透过偏见暗示我们去追求特定目标:我们应该要有钱、我们应该考好成绩、我们应该交很多朋友。”
她发现,虽然还没有严谨学术调查左证,但亚洲学生在内—确实要比其他文化学生要更在意成绩。
但桑托斯话锋一转,认为这种比较心态不只是人的快乐杀手,还是各物种共同的特性,“猴子也是如此,你给A猴子黄瓜,牠很高兴,但如果同时你给B猴子更美味的葡萄,A猴子就不开心了。”桑托斯直言,即便当下创下了常人无法比拟的成就,例如拿下奥运银牌也无法幸免,“比较是快乐的小偷,就算银牌成绩比铜牌好,但是根据研究,却比起铜牌得主要来得愤怒不平,因为他们很容易会把自己与金牌相比较。”
即便人们无时无刻都在与假定的目标比较,但大脑其实相当不擅长准确的比较;换句话说,这些比较结果往往建立在不准确的比对基础上,“只要仔细观察社群网站上的互动,会发现人们在设想别人的快乐程度时,往往比他们实际上的感受要更快乐、更成功,”桑托斯说。
第三个桑托斯眼中的快乐杀手,则是选择。“我们内心误导我们,让我们以为选择愈多愈好,”就像吃到饱服务之所以不退流行,就是因为大脑享受在大量选项中挑选的快感。
“但事实上,更多的选择无法让我们更快乐,反而会更害怕没有做出正确的选择。”
最快乐的课?不,快乐是最难的课
你发现了吗?虽然我们总是将不快乐的原因归咎于他者,但很多时候真正的原因其实是来自大脑的自然反应。而这也是为何快乐难以达成的原因。“如果你希望透过科学方式达到快乐的目的,就必须建立好习惯,你必须抗拒心里的声音。”她笑说。
她看过学生在推特为这堂课下的主题卷标(Hashtag)是“#最难的一堂课”。但桑托斯给学生的作业,其实都不是难事。主要可以分为三部分:
第一,定期衡量自己的快乐程度。
第二,养成可以让人快乐的好习惯。包括定期运动、冥想并且对事物抱持感谢的态度,例如每天写下五件值得感谢的事、买一杯咖啡请朋友或是每天好好品味(Savoring)一件事物。
第三,尤其是桑托斯特别要提醒工作者的,就是建立社会连结(Social Connection)。不是网络上的虚拟关系,而是真实互动—就算不是亲自碰面,至少也要透过视讯互动,
“Facebook或是Instagram上,别人对你的按赞或是留言是没有用的,这就像是可乐,喝起来甜甜的,但其实没有营养。”
桑托斯建议,与人互动时,不妨试着聊点深入的议题,例如“上次你哭泣是什么时候?”、“如果家里发生火灾,你会带走什么东西?”这类的问题。“根据研究,当人们在分享一点自己的隐私,而不只是聊天气或是八卦时,会带来比较大的愉悦感。”
快乐秘诀:解锁每个让生活更美好的小任务
桑托斯并不是第一个教授快乐的老师,早在10年前,撰有畅销书《更快乐—哈佛最受欢迎的一堂课》(Happier)的前哈佛大学讲师班夏哈(Tal Ben-Shahar)在该校开设的“正向心理学”,也同样成为哈佛史上最受欢迎的选修课。“就课程内容,我们不只是告诉你应该做什么事,而是更具体的提供『如何做』的方法。”
耶鲁大学并协助桑托斯开发出一套App“ReWi”,帮助上过课的用户纪录每天让自己快乐的好习惯。不过,如果从市场反应来看,目前App在iOS系统评分只有1.9,桑托斯的快乐学要真正改变人心,也许还有一段路要走。
换个角度看,这堂课其实为桑托斯的人生带来负面效果。“这堂课带来的关注与媒体报导,让我现在现在少了很多时间,”她坦言变得忙碌,“让我有时候变得没那么快乐。”
“不过也正是这堂课程,让我可以接触更多学生,”就像桑托斯在采访时常挂在嘴边的概念,塞翁失马,焉知非福。
爆红换来时间满档,“快乐学”反而让她不快乐
如果检视桑托斯的履历,会发现她是个标准的学术人,从大学到博士拿的都是哈佛大学心理学系毕业证书,2003年一毕业后就到耶鲁大学担任心理系助理教授,2007年升为副教授,2010年获得终身职。而与最后走上创业之路的班夏哈不同,实验室仍是她心目中的归处。
但现实世界不是实验室,虽然桑托斯试图用科学研究翻转大家对快乐的印象,但确实有学生曾在课堂挑战桑托斯的说法,她也坦然接受,“毕竟要他们承认成绩、金钱没办法让人更快乐是一件很难的事情。”
桑托斯不打算否认物质生活的重要性,只是她深信,人们要变得快乐,不需要拿下奥运金牌,赢得一切竞赛,而是建立能让自己快乐的“好习惯组合”,就像能够带来“快乐正向现金流”的投资组合,就算遇到削弱幸福感的意外甚至悲剧,也能清楚知道如何为自己打气。
除了实体课程、在线课程到App,桑托斯还有更多计划在进行。她透露,目前正着手撰写有关于“快乐学”的著作,出版时间未定,同时9月也将启动一个新的Podcast节目,名称暂定就叫“快乐”。
快乐真的是一个科学议题吗?也许没有定论,但可以确定的是,就算科学家可以用心理学或是脑科学拆解快乐,快乐仍旧没有速效药。而桑托斯开出的快乐解方也许听起来没那么让人兴奋,却是认识自己,找回人生掌控权的开始。
就像是电影《王牌天神二》的最后,上帝传授男主角一段有关方舟(ARK)的双关语:随时做好事(Act of Random Kindness)。
改变世界不一定要超能力或是钢铁人装,更重要的是你有没有好好体会自己至今的人生,并且心怀感激。
 

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