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孩子要吃好 也要睡好 才能健康快乐过寒假

发布: 2024-02-01 23:05:17  | 来源:广州日报  |编辑:Alice  |查看:
本文相关:寒假生活
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原标题:怎样健康过寒假 儿科专家有提醒
进入寒假,家长们都想抓住关键时期让孩子补补身子、蹿蹿个儿。近日,在中山大学附属第一医院儿科和营养科举行的义诊现场,该院儿科副主任医师陈秋莉接受了广州日报全媒体记者采访,为家长们支招怎样让孩子过个健康寒假。

咳不停?

这些清润食物有补益

陈秋莉指出,秋冬季以来,最让家长担心的就是孩子反反复复出现的呼吸道疾病。放寒假后,孩子们不再聚集在校园,交叉感染机会相对减少,可以看到因呼吸道感染而就诊的患儿数量也有一定的回落。

但仍有很多家长反映:前一阵子“中招”之后至今,孩子还是咳嗽不停该怎么办?陈秋莉建议,可以吃一些清润的食物,比如雪梨炖雪耳、蒸橙子等,能够起到一定的润喉、润燥作用。在假期里尽量不要让孩子胡吃海喝,不要吃生冷、热气、高糖的食物,多喝温水,保证每天的运动量和睡眠。如果是长时间咳嗽没有好转,还是建议去医院寻求专业帮助。

保证基础营养

不建议“大补”

“有些家长会觉得孩子病了一场之后,要赶紧吃点补品、煲点补汤,或者是总想着补这补那来让孩子长身高,其实是不建议这样‘大补’的。”陈秋莉指出,最主要的是要保证好基础的营养,每餐要吃够一碗饭,每天吃2两~3两的肉类,每天喝250毫升-500毫升牛奶。

还有部分家长认为:孩子长不高是因为缺钙或是缺锌,陈秋莉说,这其实是一个误区。补钙并不能让孩子增高,很多矮小的孩子往往是不缺钙的,反而是长得高、长得快的孩子容易缺钙。一般而言,如果孩子吃了足量的肉类、喝了足量的牛奶,基本都是不缺钙和锌的,也不需要额外补钙。但如果孩子胃口不好、不吃肉,或者是发现有“地图舌”、头发发黄,则有缺锌的可能,可以根据医生的建议来治疗和补锌。

陈秋莉建议,日常生活中可以给孩子适量补充维生素D。现在很多孩子都待在室内,户外活动时间少,缺乏维生素D的可能性更大,尤其是长得快的孩子更需要注重维生素D的补充,能够对骨骼的代谢、提高免疫力有一定的帮助。

要吃好

也要睡好运动好

“想让孩子健康成长,睡觉和运动是很重要的两个方面,很多孩子在假期时,平时的规律睡眠时间就被打乱了,这是需要家长们注意的。”陈秋莉说,幼儿园的孩子要9点前睡觉,6岁以后的学龄期孩子要保证在10点前睡觉。

同时,要保证每天有半个小时到一个小时的运动,最好是户外运动。跳跃类的运动对长高有很大的帮助,包括跳绳、篮球等运动,相对而言跳绳更加简单易执行,建议可以每天跳绳1000-1500下,但注意要量力而行、循序渐进。

“还有一些家长非常担心自己的孩子长不高,就想趁着寒假带着孩子来测骨龄,但其实并不是每个孩子都需要测骨龄的。”陈秋莉指出,比正常孩子发育得早、短时间内长很快的、一直都比较矮小的、长得比较胖的孩子需要测骨龄,一般的孩子并不需要测骨龄。如果在测量了骨龄后,骨龄和年龄差在正负1岁以内,说明孩子的生长发育是正常的,如果年龄差超过2岁,那就要及时找原因了。

怎样知道自己的孩子是否比同龄人矮?可以看看孩子的身高是不是班里倒数3名,也可以去社区、医院或者用一些便捷的小程序,在输入数据后可以分析得出孩子的生长曲线,如果小于负2标准差或3个百分位数以下,就说明孩子可能是矮小,需要到医院来做进一步的检查。如果是在正常范围,则可以继续观察,通过改善睡眠、饮食和加强运动来帮助孩子长高。

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