运动可以养生、养心跟养神，难怪爱运动的人都说跑步可以治百病，运动可以解千愁！
运动的种类很多，按照运动时肌肉主要代谢方式来区分，可分成有氧运动跟无氧运动，所谓有氧运动是肌肉等张性收缩，也就是肌肉长度改变但张力不变的状态，像走路、游泳、慢跑、韵律舞等都属于有氧运动；等长性收缩的就叫无氧运动，像短跑、短距离游泳、角力、举重或是相扑。
无氧运动短时间可以加强肌肉跟运动表现，消耗热量的效率很高，但是没有办法长时间进行，你没办法长时间跑得很快或长时间举重，而且它对身体负荷比较大，造成运动伤害的机会比有氧运动高；有氧运动则比较缓和，如上述的游泳、走路、慢跑、韵律舞等，除了可以增强心肺功能耐力跟免疫力，还有改善糖尿病、高血压、预防心血管疾病，减轻体重之效，虽然需要长时间进行，但受伤的机会比无氧运动低。
如何选择自己适合的运动项目？除了依据个人兴趣及喜好，别忘了个人骨骼肌肉的状态也要考虑进去。
比如现在重训已成时尚的运动，很多想练肌肉的人都会去练举重，期待雕塑出理想的体型，但要衡量自身能力，循序渐进，以免运动伤害上身。
而对上了年纪的人来说，比较好的选择是散步、骑脚踏车、水上运动或是太极拳。其中散步是首选，最近国外最流行的是所谓“散步疗愈”，甚至还有专门的书，教人们如何透过散步走路，来疗愈身心。
百练走为先 松软土地最适合快走
特别是中年以后，行走是富养自己最好的方式，所谓“百练走为先”，西方医学之父希波克拉底也说“行走是最好的药物”。
受北宋最大规模的文字狱乌台诗案影响的苏东坡，在官场一贬再贬，然而他在遭受重大挫折的时候，还是坚持每天快走10里路，他曾在写给友人程正辅的信中说：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”意思是，他每天早上起来一定要快走10里左右，气喘吁吁时就慢下来，待气息恢复平稳后再重新加速，走到从头到脚都发热，血脉流通，通体舒畅。
苏东坡就这样透过运动，让自己走过人生低谷！
最好的快走场地是松软的土路，柏油路或水泥地都不适合，如果在市区没有山林小径可走，则选择校园的操场比较理想。
很多人喜欢一大早运动，但快走最好的时间并不是清晨，因为如果没睡饱，心脏血管的压力比较大，不适合运动；最佳的快走时间是傍晚的4、5点，不过大部分的人可能这时候还在上班，假如晚饭后锻炼，要在睡前2小时以前结束运动，以免影响睡眠。
1天走6,000步 有点出汗、喘就能健身
那么走多少步才有运动的效果？关于走路步数的研究很多，其实大概1天走6,000步以上，而且走到有一点出汗、有一点喘但不影响说话的程度，就可以达到健身的目的。
医学研究也支持长期以快走做为日常运动，除了可以预防三高（高血压、高血脂、高血糖），也可以预防骨质疏松，强化肺脏功能；此外，还能缓解精神紧张，消除疲劳。
范德堡大学的研究更具体指出，每天走8,200步，可以减少12％的阻塞性睡眠呼吸中止症、减少11％的肥胖、减少8％的高血压、减少8％的胃食道逆流，减少8％的重度忧郁症，更可以减少31％的第2型糖尿病。
人是动物，要活就要动，被圈养的动物活动受限，健康状况就不会很好，看看动物园里的动物，即便生活环境安全、食物不虞匮乏，但牠们的皮毛失去光泽，眼睛也黯淡无光，少了野生动物的活力，也丧失奔驰大自然之乐。人类也一样，假如都待在有空调的室内动都不动，身体状况也不会很好，而且一直工作没有活动，人体的压力荷尔蒙也会很高，不利身体健康。
《吕氏春秋．季春纪．季春》中有一句话：“流水不腐，户枢不蠹。”意思是流动的水不会腐败，常转动的门轴不会被蛀蚀，告诉我们保持活动，就不容易损坏或被侵蚀。
同样的道理，适度地运动对健康非常重要，而且运动的效用不只是对身体好，运动还可以改善睡眠质量。之前说过，好的睡眠质量胜过灵丹妙药；而且运动的时候透过多巴胺和脑内啡的释放，可以降低焦虑跟忧郁，促进身心愉悦，达到精神排毒的效果。德国知名思想家歌德也说过，只有运动才可以去除各种各样的疑虑。
