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压力大到让人窒息 压力对身体有7大坏处

发布: 2023-04-25 22:53:59  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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压力大

压力大的警讯?

压力原本是身体面对危险时的自然防御。它使身体产生大量的荷尔蒙,让你心律加速、血压升高、强化肌肉反应并变得更警觉,做好随时打或跑的准备。为此,身体还会减缓消化和免疫系统等正常功能,以便集中资源因应压力情境。这是为何压力能影响身体、思绪、感受和行为,漠视压力则会衍生出许多身心疾病。但要管理压力,首先你得了解常见的压力警讯。    

压力大 

压力来源有哪些?

几乎任何事情都能导致压力,不过根据美国国家心理卫生研究所(NIMH),压力主要有3个来源:

日常压力:照顾小孩、经济重担、人际关系、婚姻等等。

突发且破坏性的变化:例如丧亲、失业、疾病、离婚、流产

创伤性压力:遭遇严重事故、袭击或虐待、战争等。

压力对身体有7大坏处

压力又分为急性和慢性,NIMH列举出压力对身体的7大坏处。

急性压力是短期的压力型态,一旦事情过去,压力就会减轻或消失,但对身体仍有短期的坏处,例如:

紧张性头痛

胃部不适

当急性压力反复出现,或是经济状况长期不佳、家庭功能失调、婚姻不幸,又或是童年曾有过创伤经历,我们看不到避免压力来源的方法,放弃了寻求解决办法,就会陷入慢性压力。慢性压力让身体很难恢复压力荷尔蒙的正常水平,损害以下几个系统:

心血管

呼吸

睡眠

免疫力

繁殖

不难想见,长期处于压力之下,会提高一个人罹患糖尿病、高血压、和心脏病的风险,还可能发展出忧郁症、焦虑症和创伤后压力症侯群(PTSD)等心理疾患。

压力测验:计算你的压力指数

为了帮助你了解自己究竟承受了多少压力,国健署提供了一份压力指数测量表。

压力指数测量表

您最近是否经常感到紧张,觉得工作总是做不完?(是/否)

您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠质量不佳?(是/否)

您最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况?(是/否)

您最近是否忘东忘西、变得很健忘?(是/否)

您最近是否经常觉得胃口不好?或胃口特别好?(是/否)

您最近6个月内是否生病不只一次了?(是/否)

您最近是否经常觉得很累,假日都在睡觉?(是/否)

您最近是否经常觉得头痛、腰酸背痛?(是/否)

您最近是否经常意见和别人不同?(是/否)

您最近是否注意力经常难以集中?(是/否)

您最近是否经常觉得未来充满不确定感?恐惧感?(是/否)

有人说您最近气色不太好吗?(是/否)

压力指数解答

回答3个“是”:您的压力指数还在能负荷的范围。

回答4〜5个“是”:压力满困扰您,虽能勉强应付,但必须认真学习压力管理了,同时多与良师益友聊一聊。

回答6〜8个“是”:您的压力很大,赶快去看心理卫生专业人员,接受系统性的心理治疗。

回答9个以上“是”:您的压力已很严重,应该看精神专科医师,依医师处方用药物治疗与心理治疗,帮忙您的生活赶快恢复正常轨道。

5招释放情绪、舒缓压力

控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:

运动

练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧

保持幽默感

与家人朋友共度美好时光

从事喜欢的活动

重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。

家人、职场、自己都带来压力,压力像毒素,累积不排毒,身心健康受影响。
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