开始日常步行很简单，因为它的配备很简单：舒适、支撑性的步行鞋和您自己的两只脚。
与健身房锻练不同，开始的费用很小，而且时间安排很灵活。
University of Massachusetts运动机能学系助理教授Amanda Paluch说：“步行是一种很好的锻练方式，因为我们可以将它融入我们的日常生活。”
“如果你可以在你的房子周围或你的小区内就进步行，那是最方便的选择之一。”
步行好处多
根据美国疾病控制和预防中心的数据，即使是一次中等到剧烈强度的步行也能改善睡眠、记忆力、思考能力和焦虑。
Harvard Health指出了一些令人惊讶的好处，包括步行可以减少对糖的渴望、缓解关节疼痛、增强免疫力、抵消肥胖遗传和降低患乳癌的风险。
据科罗拉多州立大学称，更广为人知的好处包括降低高血压、2型糖尿病的风险、帮助人们保持健康的体重和加强肌肉骨骼系统。
发表在《应用生理学杂志》上的一项研究显示，得克萨斯州的一项临床试验每周进行五次半小时的健步走或慢跑可以改善进出大脑的血液流动。
“每天渐进地加多几步，这是一个很好的开始方式。这样的步行计划非常好，因为它适合非常广泛的人群”Paluch 说。
Paluch步行入门的建议
将较长时间的锻练分解为几个较短的“回合”活动对入门者很有帮助。
评估一下您的身体状况，然后从那里逐渐增加步行时间。
佩戴计步器几天，以计算出你的基线步数。通常大约是4,000 步，然后在下周每天增加大约500 步。
试着让每一次增加都成为一种习惯。我们不想一下就跳进去说，我们要出去走8,000公尺。当我们想到一次只多一点，我们的目标就变得更容易实现，而且，我们还可以防止受伤。
加州大学伯克利分校：步行的技巧
肩膀应该放松。你的头应该直立，下巴处于中立位置。双脚应该靠近您前方人行道中心的假想线。
脚后跟应该先着地。一只脚应该始终在地面上。每走一步摆动弯曲的手臂会多燃烧 5% 到 10% 的卡路里。
步幅要多大呢？加州大学伯克利分校建议脚踝前倾，然后用右脚向前迈一步，在跌倒前抓住自己。这是适合您的步幅。
让您的日常工作步入正轨的策略
Paluch 提供了一些在步行锻练中不失优势的建议：
把你的步行鞋放在附近。尽可能地消除障碍
在忙碌的一天，走几段楼梯，这是非典型的锻练，也都有帮助。
如果你错过了一天，不要感到失败。当我们无法完全做到时，至少做了一些，这将继续帮助养成习惯。
在户外还是在跑步机上步行有差别吗？
Paluch 说：“两者都将提供类似的好处。因此，跑步机与走道之间的最佳选择是哪一个是你喜欢做的，并且有规律/最容易做到的那将是帮助你持续日常步行的最佳选择。”。
步行减重
对于想要将步行纳入减肥计划的人来说，以中等到剧烈的强度步行更有帮助。
根据美国癌症协会 (ACS)的数据，一个68公斤的人快走每小时会燃烧大约 297 卡路里的热量。
步行 40 分钟可以燃烧多少卡路里？根据Livestrong的说法，您可以燃烧 160 到 296 卡路里的热量，具体取决于您的体重和步行速度。
ACS 引用最近发表在《美国医学会杂志》上的一项研究建议，多走路是最好的。该研究发现，走更多步与降低心脏病和癌症死亡率有关。
Mayo Clinic提供了开始 12 周步行计划的建议，建议在步行锻练开始和结束时慢走 5 分钟，以热身和放松。它建议每周步行五天。
更快的步伐似乎对身体健康很重要。Harvard Health 指出，经常步行可降低患心脏病和早逝的风险，尤其是对于那些以每小时4.8公里或更快的速度步行的人而言。
