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小暑已过酷热当头 夏季补水防热伤害

发布: 2020-07-08 22:38:56  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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俗谚说“小暑过,一日热三分”,7月6日刚过节气“小暑”,专家提醒喜好户外运动的民众,在高温闷热的天气下运动,一定要做到自我保护,以免发生热伤害,补水也要采取少量多次方式为佳。
小暑已过酷热当头 夏季补水防热伤害
穿着方面,也有诀窍,包括得选择透气排汗衣物,穿着适合身体活动及环境的轻便装束,建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物,减少与阳光直接接触,并适当使用防晒油及遮阳帽。
更重要的是要避开太阳直晒时间,夏天日照最强烈的时间是上午10点到下午4点,最好选择较凉快的清晨或傍晚,或是移到室内通风良好的空间活动,以减少大量曝晒机会。
上午10点至下午4点减少户外曝晒
近年受全球暖化及气候变迁影响,夏季常飙破36度高温,这段时间如果想要从事户外运动,自我保护措施不能少,因为炎热从事户外活动最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑,活动前一定要注意身体状况,循序渐进地让身体做好“热适应”,以感觉最舒适的强度活动,避免逞强超出个人体能负荷。
避免喝酒精及大量含糖饮料
补水则要少量多次,运动时应少量多次补充水份,每小时补充2至4杯水(1杯240cc);避免喝含酒精及大量糖分的饮料;若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取的病人,则需咨询医师的建议。
长时间运动或在酷热环境下运动,大量流汗导致脱水,可能出现恶心、头痛、无力及皮肤湿冷会导致热衰竭;另外,热中暑则多因从事费力运动,身体产热能力超出自身的散热能力,出现口渴、发热、心跳加速、体温升高,甚至昏迷等症状,此时要迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温(如松脱衣物、搧风等)、意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并快速就医。
 

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