俗谚说“小暑过，一日热三分”，7月6日刚过节气“小暑”，专家提醒喜好户外运动的民众，在高温闷热的天气下运动，一定要做到自我保护，以免发生热伤害，补水也要采取少量多次方式为佳。
穿着方面，也有诀窍，包括得选择透气排汗衣物，穿着适合身体活动及环境的轻便装束，建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物，减少与阳光直接接触，并适当使用防晒油及遮阳帽。
更重要的是要避开太阳直晒时间，夏天日照最强烈的时间是上午10点到下午4点，最好选择较凉快的清晨或傍晚，或是移到室内通风良好的空间活动，以减少大量曝晒机会。
上午10点至下午4点减少户外曝晒
近年受全球暖化及气候变迁影响，夏季常飙破36度高温，这段时间如果想要从事户外运动，自我保护措施不能少，因为炎热从事户外活动最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑，活动前一定要注意身体状况，循序渐进地让身体做好“热适应”，以感觉最舒适的强度活动，避免逞强超出个人体能负荷。
避免喝酒精及大量含糖饮料
补水则要少量多次，运动时应少量多次补充水份，每小时补充2至4杯水（1杯240cc）；避免喝含酒精及大量糖分的饮料；若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取的病人，则需咨询医师的建议。
长时间运动或在酷热环境下运动，大量流汗导致脱水，可能出现恶心、头痛、无力及皮肤湿冷会导致热衰竭；另外，热中暑则多因从事费力运动，身体产热能力超出自身的散热能力，出现口渴、发热、心跳加速、体温升高，甚至昏迷等症状，此时要迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温（如松脱衣物、搧风等）、意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并快速就医。
