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经痛只能忍?不要再折磨自己

发布: 2018-09-17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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女孩们每个月总有那么几天会感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滚、无法行动,影响到日常生活。相信很多女孩都有这样的经验吧?生理期,这三个字对于某些人来说简直就是梦魇!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被经痛缠身,自己却帮不上忙,因此也感到烦恼不已。
经痛只能忍
这可怕的经痛到底是何方神圣呢?基本上,经痛可以被归纳为“原发性经痛”及“次发性经痛”两种类型。前者是因为子宫内膜分泌一种发炎物质叫做前列腺素,会导致子宫肌肉强烈收缩,而引发的疼痛感,有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状;而后者则是与疾病有关,像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛,年纪越大的女性,引发这种经痛的机率就越高!
经痛时女孩们都习惯忍一忍,想说撑过去就好,但这样其实是不对的,不该忍!如果发现每次月经来潮都异常疼痛或是已经严重经痛一段时间,建议还是要尽快到妇产科就医做详细检查才是上上策哦!除了药物治疗,日常饮食上要多吃哪些食物才能摆脱这恶魔般的经痛呢?想要减缓疼痛,就快跟着营养师这样“挑”食吧!
【减缓经痛必吃营养素】
1. 钙
钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪,如果血钙不足时很容易加重子宫收缩,引起经痛。钙质的摄取也因此扮演着非常重要的角色,可从许多天然食物来获取,像是牛奶、乳制品、甘蓝菜、花椰菜、小鱼干、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等都是补充钙很棒的食物来源。
每个月生理期感到不舒服的时候,我就会喝一杯热牛奶,其中富含钙质,对于减缓经痛非常有效哦。
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸,主要能维持大脑及神经系统正常运转,还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关,而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生,具有抗发炎的作用。
鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,对于缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源,女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦!
3. 镁
镁能抑制神经兴奋、稳定情绪,并减少焦虑,才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是,镁还会与钙质协同帮助放松肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等,大部分以植物来源为主。
许多食物都富含镁,像是可可、坚果类、全谷类和深绿色蔬菜都是不错的选择。
4. 抗氧化营养素(维生素A、C、E、花青素)
多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基,降低身体氧化压力,还能减缓发炎的症状。
维生素A:深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、西红柿、胡萝卜、肝脏、蛋黄。
维生素C:番石榴、草莓、奇异果、橙子、柠檬、甜椒。
维生素E:杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。
花青素:蓝莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子
甜椒算是蔬菜中最具代表性的维生素C来源,帮助消除自由基、抗氧化。
吃对食物的同时,当然也要多注意生活中的小细节,才有办法真正做到缓解经痛,让自己在生理期也能好过一点。
【生活小Tips】
避免吃刺激性的食物,如:辣椒、冰品、冷饮。
在下腹部放热水袋或暖暖包,能帮助放松腹部肌肉,温暖子宫环境,缓解经痛。
适度运动可减轻不适感,建议可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等较温和的运动方式。
经痛时用精油以肚脐为中心点顺时针涂抹并做简单的按摩,有助于舒缓疼痛感。
寻找适当舒压管道,保持愉悦的心情。
 
 

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