主要有以下4种：
1.运动疗法 是最好的减肥措施，古希腊亚里士多德提出“生命需要运动”。春秋战国时期，庄子提倡“熊经乌引”，运动形体来养生。汉未华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得淌，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”并提倡“五禽戏”适当运动，来消耗多余的热量，养成习惯。但要有规律性和持久性，选择有氧运动最好，如爬楼梯、步行、体操、慢跑、骑自行车、台球、划船、钓鱼、太极拳、各种民间舞蹈等。其运动特点是：强度低，持续的时间长，安全性高。其效果主要在功能上有改善。
2.龟行减肥法 仰卧位，腹部朝上，双手、足着地，腰弓起，学乌龟样向前、退后及两侧方向运动，持续l min，可有效的消耗腹部蓄积的脂肪。
3.跳舞减肥法 跳舞可减肥亦可健身，每周3～5次，每次不超过th，动作可小到大，步伐由慢到快。
4.爬楼梯减肥法 每天爬楼梯3—5次，每次连续爬3层以上的楼梯15 min，可消耗2 092 J热量。
