近几天强冷气团或寒流南下，我国长江以南部分地区最低气温在5℃左右。气温骤降可能让人感到情绪低落、悲伤、失眠或疲惫，如果症状持续两周以上，就要小心是否患“季节性情绪疾患”，或称“冬季忧郁症”。现代健康网提醒，“冬季忧郁症”若未改善，除了影响生活，严重恐导致有轻生的想法，酿成憾事发生。
冬季忧郁症的好发族群？
根据统计，“冬季忧郁症”大多发生于秋季或冬季早期，且较常出现在高纬度、冬季日照较短的地区，以妇女及年轻族群较易发生。由于秋冬季日照时数较少，进而导致体内的褪黑激素与血清素失调，影响情绪及生理时钟。刘医师进一步说明，褪黑激素是会让人产生睡意、进入休息状态的物质，血清素则是影响情绪、睡眠、食欲的激素；因此当日照减少时，可能导致血清素提早转化为褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，进而产生冬季忧郁症的症状。
冬季忧郁症的症状？
冬季忧郁症的病人会在一年之中固定的时间发生忧郁的症状，包括：持续两周以上的情绪低落、对原本喜好的事物丧失兴趣、失眠或嗜睡、食欲及体重的增加或减少、注意力集中困难、思考与行为缓慢、过度不当的自责或失去自信、经常有负面想法甚至想要轻生。
6要诀改善冬季忧郁症的症状
想要改善冬季忧郁症的症状，刘医师建议以下6要诀：
1.白天可多进行户外活动，适度晒晒太阳。
2.依个人体能状况，安排固定的运动习惯。
3.维持人际互动交流。
4.培养休闲嗜好，调节并释放压力。
5.均衡饮食，可多摄取含色胺酸的食物，例如牛奶、芝麻、坚果、香蕉、黑巧克力等
6.建立固定的睡眠习惯，维持固定的生活作息。
刘医师提醒，如若已有持续两周以上的情绪困扰，且严重影响日常生活功能时，建议可至身心科门诊进行评估，帮助找回心理的平衡点。
