伤春悲秋自古有之 秋季5大精神问题一一化解

随着秋冬来临，不少人会开始陷入多愁善感、忧郁等状况，究竟秋冬时节，哪些精神疾病容易发作？要怎么区分自己是否有季节性情感疾患？入秋时节，一些精神疾病可能容易发作或加重，这与季节变化和天气变化有关，但每个人的情况可能都不同。 

现代健康网特别为大家整理出一些可能在秋季出现或加重的精神健康问题，同时教你我如何区分自己是否有季节性情感疾患，以及面对面对季节交替的影响，民众可以怎么自救，来摆脱BLUE、走出低潮。

秋季5大精神问题

抑郁症：秋天的天气变凉，白天变短，光线减少，可能会导致一些人情绪低落、忧郁和沮丧。这种情况被称为“秋季抑郁症”或“秋季忧郁症”。光线不足可能会干扰人体的生物钟，影响褪黑激素的分泌，从而影响情绪。

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）：SAD是一种季节性的情感障碍，通常在秋冬季节出现，而在春夏季节会好转。症状包括沮丧、失眠、食欲改变和体重增加等。

焦虑症：一些人容易在秋天感到焦虑，可能与季节变化或新学年的开始有关。学校或工作的压力增加，社交活动增多，这些因素可能导致焦虑症状加重。

失眠：秋季的天气变化和较短的白天，可能会干扰人的睡眠模式，导致失眠问题加重。

食欲障碍：一些人可能在秋季感到食欲改变，可能是食欲减退或食欲增加。这种变化可能与季节性情感障碍或情绪问题有关。

如何检测季节性情感疾患？

要怎么区分自己是否有季节性情感疾患？季节性情绪失调有甚么病征？杨聪财医师说，较常见的季节性情绪失调症状包括：情绪起伏过大；对社交活动失去兴趣；睡眠问题如睡眠过度或怎么睡都觉得累。

以及暴饮暴食，强烈渴望单一的碳水化合物食物，如含糖饮料、烘焙食品、甜食等。体重增加或改变；自信心低落；缺乏体力与动力；难以集中注意力或作出决定。如果上述症状长期困扰你，甚至影响日常生活，便需要尽快咨询医师。

以上这些症状，会在在秋季达到高峰，并且在冬季持续存在，然后在春季逐渐减轻。面对季节交替的影响，民众怎么自救，来摆脱低潮？他归纳出摆脱心情blue7招。

摆脱心情blue7招

调整生活方式：保持规律的作息时间，确保充足睡眠。养成健康饮食习惯，多摄取蔬果、全谷物和高质量的蛋白质。避免过度饮用含酒精与咖啡因饮料。

运动和户外活动：增加户外活动，享受阳光和新鲜空气。选择一种运动或锻练方式，保持身体活跃，释放体内压力和焦虑。

早期发现、早期治疗：如果感到情绪低落或忧郁，尽快寻求精神医疗专业团队包括精神科专科医师、护理师、心理师、社工师、职能治疗师。季节性情绪问题可能需要特定治疗方法，如光疗法或认知行为疗法。

社交互动：保持社交联系，避免孤立感。与朋友和家人保持亲近关系，参加社交活动。参加支持群组或小区活动，分享自身感受和经验。

自我照顾：给自己留出时间放松和享受愉悦活动，如阅读、聆听音乐、沉思或按摩。学习应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

注意季节性变化：认识季节性问题，了解在不同季节可能会遇到的挑战，并提前准备应对策略。尽可能在秋冬季节增加室内照明，或考虑使用光疗灯。

医学治疗：如果怀疑自己有季节性情绪问题，可咨询精神专科医师，以确定症状是否需要药物治疗。