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运动可以让人快乐起来 可显著降低忧郁症状

发布: 2019-06-17 22:08:51  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:忧郁症状
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运动可以消除压力、改善心情,一直是众所周知,但并没有实际的数据可以支持,现在透过全基因组DNA序列分析,可以确知运动能改善心情,同时可以降低发生重度忧郁症的机率,也就是说,即使带有忧郁症的基因,透过运动就可以减少发病的机率。
运动可以让人快乐起来 可显著降低忧郁症状
家族研究证实重度忧郁症的遗传性高
美国哥伦比亚大学精神医学科的研究团队,在一个3世代的家族研究中,追踪长达20年,发现在有重度忧郁症的祖父母之家庭中,59.2%的孙子女在12岁左右就出现焦虑与忧郁的症状,证实重度忧郁症的遗传穿透性是相当高的
基因研究解开了运动与重度忧郁症的关系
美国波士顿麻省总医院精神医学科所领导的联合研究团队,在“全基因组关联研究”中检查分析了611,583名受试者的DNA序列数据,发现了44个独立的“单核酸多态性遗传变异(SNP)”与重度忧郁症风险有关。同时,加入另一组“全基因组关联研究”中的身体活动相关DNA序列数据,并导入以实际测量与记录身体活动的数据,一起分析身体活动在发生重度忧郁症中所扮演的调节角色。
运动可以降低重度忧郁 提升好心情
美国波士顿麻省总医院的研究发现,运动能够独立降低忧郁症的风险,但是身体活动以及运动的测量与纪录,必须是利用仪器(追踪装置)客观地测量与记录,才能显示出真正改善心情的效益,而非自己报告的进行了多少身体活动、与运动。
雌激素与忧郁症
女性的荷尔蒙变化起伏非常明显,许多时期都会造成雌激素的低下,如:生产后、停经后。这些时期特别容易发生忧郁的症状,尤其是本来就有忧郁症倾向(带有忧郁症基因)的妇女,也就是产后忧郁症、更年期忧郁症。
这些已经有忧郁症倾向的妇女,若再加上外来的压力,便逐渐发生焦虑与忧郁的症状;到了50岁停经之后,血液中雌激素的浓度急遽下降,更加重了忧郁的症状。
停经后妇女的焦虑、与恐慌症状,服用雌激素,可以达到显著改善的效果。至于停经后妇女的重度忧郁症,服用雌激素,虽然无法完全改善忧郁的症状,但可以明显降低治疗忧郁药物的剂量,因此,针对停经后有忧郁症状的妇女,雌激素的使用还是有帮助的。
压力是忧郁症的外在因素
忧郁症的发病,基因是内在因素,而外在因素就属压力对忧郁症的发病影响最大。沉重而长期的压力,若无法排解或消除,对于携带有忧郁症基因的人,则容易诱发其发作。
运动时需要节奏规律的呼吸,运动者会专注于动作与呼吸的协调,而且意识都集中在身体的感觉与感受,让大脑可以获得充分的休息,这是运动可以消除压力的机制之一。
运动对意识与心智的回馈,就是转移对工作与生活的注意力,变成关注自己身体及器官的感觉与感受,同时藉由接触到运动时的周遭环境,让自己更平静、沉稳、并回归自我。
 

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