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情绪忧郁 做五种运动让心情好起来

发布: 2019-02-20  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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科学研究证实,运动不仅可以让身体健康,也可以增进心理健康,哪一种运动最能让心情好?
情绪忧郁 做五种运动让心情好起来
研究人员探究运动与心理健康的关系,发现团体运动最有助心理健康,其次则是骑车,而且不论是到户外骑自行车,或是在室内飞轮单车,都有一样的效果。
这份刊登于《刺胳针精神病学》期刊(Lancet Psychiatry)的研究报告,是第一份探究不同运动对心情、心理健康影响的报告,而且研究规模非常庞大。
研究人员分析,受试者过去1个月中,有多少时间、日子会因为压力、忧郁或情绪问题,而觉得“心情不好”,结果发现,通常必须以团体方式进行的体育活动,能比单人从事的运动带来更大的帮助。
报告显示,从事棒球、篮球等团体运动的人,1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。其次是自行车或飞轮,有氧运动或健身房排第3,慢跑第4,而做瑜珈和打太极拳则排第5。
以下为从事不同运动1个月后,心情提升的程度:
团体运动22.3%
自行车或飞轮21.6%
有氧运动或健身房20.1%
跑步或慢跑19%
瑜珈或太极拳18.9%
冰上或水上运动18%
走路17.7%
做家事11.8%
报告主要执笔者、耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳(Adam Chekroud)说,团体运动因为蕴含社交成分,因此可以带来额外的帮助,而骑车、慢跑、瑜珈和打太极拳,光是自己做就可以提振心情。
恰克劳说,希望在未来的进一步研究可以更仔细探究,为什么做这特定运动特别能让心情好,以及设法想想看有没有可能进行差异化,让不同的人找到最能带给自己快乐的运动类型。
运动时间多长 对心理健康最好?
研究人员发现,运动30~60分钟对心理健康最好,其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助,且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。
恰克劳博士说,运动不见得愈多愈好,“比方说运动超过90分钟,不会带来更多好处”。
这份调查的资料,分析美国120万成年人向疾病管制局填答的运动习惯与心理健康资料,某种程度上,这不属于随机抽样,也无法解释是否心情不好的人本来就没什么动力运动,不过报告依然可以呈现出运动与心理健康的相关性。
以总体平均来看,不管是从事什么运动,只要有运动,1个月里心情不好的日子大概就可以由3.4天,减少至2天。恰克劳博士说:“你可以说只要有运动,就可以让心理健康提升43%”。
在曾被诊断出有忧郁倾向的人身上,运动对提升心情的效果尤其明显;先前的研究也显示,服用抗忧郁药并配合运动,比只服药更能抗忧郁。
 

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