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冬天易忧郁 如何防止七情内伤

发布: 2018-12-20  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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冬天常感忧郁、疲劳、心情好Blue?小心“季节性情绪失调”上身!中医师表示,想要改善恼人的冬季忧郁问题其实不难!只要日常生活谨记6生活保养秘诀,就能轻松重拾好心情、好体力。
冬天易忧郁 如何防止七情内伤
气候、环境影响是关键 冬天日照少“季节性情绪失调症”易上身
“季节性情绪失调症(SAD)”是指因天气的变化而产生的一种忧郁效应,由于冬天日照偏少,容易使人的新陈代谢、内分泌系统等生理机能处于抑制、失调状态下;进而使人情绪随之受到影响,出现情绪与精神状态的紊乱。
再加上,冬天时受到气候影响,天空常灰蒙蒙的,在环境影响人体心理下,更容易产生消极的情绪。因此也导致不少人每到冬天,就会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦;严重者甚至可能出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等症状。
想让冬天常保好心情?6保健秘诀非知不可
除了环境因素外,那中医又是如何看待民众冬天常感忧郁、疲劳的现象呢?中医认为,在正常情况下,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情,并不会造成生病。可值得注意的是,一旦民众情绪反应过度,又未适度宣泄、抒解,身体便可能会出现不适,也就是所说的“七情内伤”而致病。
故想要维持身体健康,日常保养多留意自身生理及心理的平衡,让自己感到身心愉悦相当重要。周宗翰中医师强调,想要让冬天常保好心情、不受外在环境影响,其实并不难,只要平时谨记以下6秘诀就能轻松改善:
秘诀1/维持良好、充足睡眠
建议在冬天晚上11点就就寝,充足的睡眠,对我们的脏腑及情绪控制有绝对的影响。
秘诀2/养成规律运动的习惯
养成规律运动的习惯,有助民众转换心情、分散注意力,进而发挥释放压力的作用。
秘诀3/维持清淡饮食
要避免情绪失控,最重要是维持清淡饮食!少吃烧烤、油炸、辛辣刺激的食物,例如,麻辣锅、盐酥鸡、人参鸡等,这些一般人眼中的美食,都易加重体内的火气、使人上火,使情绪管控不易,要特别当心。
秘诀4/揉拉全耳
耳朵的形状就像一个倒置的胎儿,许多器官在耳朵上都有相对应的穴位。当身体感到有压力的时候,不妨可以试着用手指适度揉拉、按摩整个耳朵,再配合深呼吸,就能帮助达到释放压力的效果。
秘诀5/泡澡、泡温泉
泡澡、泡汤能帮助促进身体血液循环,当人体循环良好,自然有利新陈代谢、内分泌系统恢复运作,使情绪不容易失控。但要注意的是,每次浸泡时间不宜过长,以15分钟为限为佳,且孕妇有发烧、感染等发炎症状者,及饭后、饮酒后都应避免泡温泉较有保障。
秘诀6/适度从事瑜珈动作
适度从事瑜珈动作,有助于学习呼吸吐纳,对抒解情绪压力也有一定帮助。唯一要提醒的是,初学者学习瑜珈一定要循序渐进,切勿从事超过自身能力的动作,以避免纾压不成,反造成身体伤害。
 

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