当前位置: > 老年 > 晚年健康 > 老年疾病 > 冠心病 >

独爱高强度运动 小心心脏受不起

发布: 2018-06-06  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:高强度运动
收藏
保护心脏有4大关键:戒烟、减肥、规律运动,及维持健康饮食;专家指出,中、低强度运动可增加肌力、肺活量,减缓心脏病恶化,亦可改善高血压、糖尿病等并发症,好处多多,但对于高强度运动,一定要经过专业评估,才是安全王道。
心脏内科主治医师林谓文指出,心脏是人体维持运作最重要的器官,健康的人每天心跳约10万次,一旦心脏功能受损、心跳停止,就会使人失去知觉而昏迷,若心跳停止超过5分钟无法救回,人将面临死亡,即使救回也可能面临脑部永久的损害。
适度运动 心脏最好护身符
而适度运动是保护心脏的最好的护身符,能及早揪出心脏或血管病变,因为“有动才知道心脏或血管出问题”,而当爬楼梯、跑步或做任何运动觉得呼吸喘、胸闷、胸痛、容易疲累或头晕,就表示心脏输出出现问题,这时建议应立刻停下来休息,并尽快就医。
事实上,“运动护心”没有想象中难,建议民众,平日可把运动融入生活中,例如,骑脚踏车去买菜、下班提前两站下车走路回家,一般低度的运动只要超过30分钟,仍能达到运动效果,甚至也能监测个人的心血管状态,降低死亡风险。
运动护心 应降低运动风险
虽然运动可帮助心脏有活力,但医师林谓文强调,有心血管疾病,或高血压及肥胖族群,建议要避免高冲击运动,如举重、爬楼梯、仰卧起坐等瞬间增加心跳量的运动,避免血压爆冲的危险。同时运动前最好做足暖身,让身体及心脏能逐渐适应运动带来的变化。
另外,年长者的运动,需依照身体状况,设计“个人化运动处方签”,由于银发族有肌力衰弱及关节退化等因素,运动强度与频率都会直接影响运动伤害产生风险,特别是老人一旦发生运动伤害跌倒骨折受伤,更会提高并发症及死亡风险,未得其利反受其害,千万不可小觑。
运动观念 5要素不知不可
运动可帮助心脏有活力,掌握基本5要素很重要。
运动中心教练翁崇恩也指出,运动其实不难,只要掌握运动种类、运动强度、运动频率、持续时间等4个基本要素。
1.运动种类:分为肌力训练、柔软度、心肺运动。
2.运动强度:心肺运动,【最大心跳 = 220-年龄】(以1分钟为单位),一般运动强度的建议是在最大心跳数的 60%至 80%的范围。肌力训练,感觉微酸就好。柔软度,到紧就好,不痛的感觉。
3.运动频率:心肺运动每周5次,肌力训练每周2-3次,柔软度每周3-5次。
4.持续时间:心肺运动30分钟以上,柔软度15-30秒,肌力训练8-15下/ 3组。
健走运动 保护心脏助减重
事实上,健走是最好的运动,不仅可保护心脏,更能降低疾病风险与忧郁情绪。运动前应先考虑个人状况,无运动习惯及高血压等慢性病患,宜先从中低强度的运动开始,如快走、慢跑、太极拳等,并渐进增运动强度与运动量。
而高强度运动,包括哑铃、举重等重量训练可增加肌耐力及肌肉比例,并能提高身体能量的消耗、代谢,有利减重,则建议应在专业健身教练指导下循序渐进锻炼,以避免受伤。
而高强度运动,包括哑铃、举重等重量训练,虽可增加肌耐力及肌肉比例,并能提高身体能量的消耗、代谢,有利减重,但建议应在专业健身教练指导下,循序渐进锻炼,以避免受伤,增加心血管疾病的风险。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页