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天冷心脏最脆弱!营养师曝“10项护心饮食”指南

发布: 2022-02-21 22:24:31  | 来源:现代健康网综合  |编辑:liag  |查看:
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骤降、血压不稳的人会大幅增加,约有30~50%的人血压会升高,如果平常血压就控制不好,上升幅度风险更高.
营养师分享美国心脏协会(AHA,American Heart Association)最新的“改善心血管健康”饮食指南:
1.健康体重
维持健康的体重是减少心血管疾病首要任务!
2.多吃各种不同种类的蔬菜水果
多吃水果和蔬菜有利于减少死亡风险,且种类越多越好,有利于摄取全面的营养素.但营养师提醒,有额外加盐、加糖的果干(像是菠萝干、芒果干)或蔬菜干,则要少吃.
3.吃全谷物食品
至少含51%全谷物的食品,如果家里煮饭,至少是一半白米、另一半是全谷杂粮糙米类.
4.选择健康蛋白质
选择植物豆类食物对环境也更友善,可以选择多吃鱼类和贝壳类海鲜,或者低脂或无脂肪乳制品、而非全脂乳制品.如果想吃红肉或鸡肉,可以选择瘦肉并避免加工肉类.
5.选用液体植物油
避免使用所谓热带油(椰子油、棕榈油)、动物脂肪(奶油和猪油)以及部分氢化油(partially hydrogenated fats).AHA建议使用大豆油、玉米油、红花籽和葵花子油、核桃油以及亚麻籽油.同时,还有芥花油、橄榄油、花生油以及大多数坚果油等.
6.加工食品越少越好
加工食品对健康有不利影响,特别像是火腿香肠、饼干等,影响包括超重和肥胖症、心脏代谢紊乱(二型糖尿病、心血管疾病),并增加死亡率。
7.少吃含糖食品和饮料
无论是葡萄糖、右旋糖或是蔗糖,以及其他甜味剂,比如,玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆,5k4xo都要尽量少吃。
8.少吃或不吃盐
特别是要注意加工食品中、罐头以及包装食品中的盐。
9.尽量不喝、或少喝酒
2020至2025年美国人饮食指南中,继续建议女性每天酒精饮料不要超过一杯;男性每天则不要超过两杯。
10.无论在哪里就餐都要遵循这些饮食习惯
有益心脏健康的饮食有益一生,并且应该从早开始、持续终生,也有科学证明饮食质量差与心血管疾病和死亡风险增加密切相关。
 

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