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中老年人,别把爬楼当锻炼!

发布: 2014-11-14 17:30:04  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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今年的广州塔登高赛将在9月28日举行!许多单位和地区也“趁热”纷纷举行了爬楼或登高比赛,一些中老年朋友也热心参加。骨科专家提醒,中老年人偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大,但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目,这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但都属于负重运动,对膝关节易造成损害,实在得不偿失。
爬楼膝盖负荷是走路3倍
骨科专家介绍说,我们平时站立和在平地上走路时,膝盖本身是要承受一定的负荷的,但当我们爬楼梯时,对膝盖的负荷是平地走路的3倍;深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍;如果是跳起再落下(比如打篮球)时,对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。
专家解释,膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次,但也不是说,完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动,只要注意避免负荷过重。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比,快步走对膝关节的负荷轻、磨损小,更适宜作为日常锻炼项目。
爬楼梯要会学会护膝
骨科专家支招:经常爬楼梯的中老年人,在爬楼梯时,用手拉住扶手,可以借力,减少膝关节的负荷。同时。尽量不要提重物上楼,油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务。另外,可以佩戴护膝,为关节提供支撑力。对于女性,应穿平底鞋子,穿着高跟鞋时重心会向前移,偏离中心,为了不使身体往前扑倒,膝关节会做补偿性的弯曲,所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定,这样对膝关节的伤害很大,所以需要爬楼梯时最好换一双平底鞋。如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的股四头肌支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。
对于有腿膝乏力、酸软的老人可以选择一些中成药来调理,如陈李济壮腰健肾丸。中医认为,肾和骨关系十分密切,肾就像电源,骨好比线路,因为肾为先天之本,肾中之精濡养骨髓,所以骨得以滋养,能强健坚固。倘若“线路”不通,或许就是“电源”出了问题。很多腿脚不灵便的人来就诊,除了需要推拿痛证所在的部位外,还需要补养肾气,从而改善腰腿疼症状。 (转自金羊网) 汪晓斌/文

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