当前位置: > 老年 > 晚年健康 > 老年保健 >

50岁以后觉得怎么减重都无效……

发布: 2019-09-05 22:22:36  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:50岁以后减重
收藏
50岁以后觉得怎么减重都无效……
50岁以后觉得怎么减重都无效吗?其实不是真的瘦不下来,而是因为新陈代谢随着年龄不断下滑,光靠着少吃多动还不够,想要成功减肥不能忽略这些细节。
1. 先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态,采取适当的动作,让这些荷尔蒙恢复平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖,进而帮助减重,以及减少顽固的腹部脂肪。
2. 不要贸然跟随时下流行的减重方式,因为常有意想不到的风险,应该咨询医师、营养师,挑选最适合的饮食方案,并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。刚开始运动时,也不妨聘请私人健身教练,较能避免运动伤害。
3. 把大目标切割成一个个比较容易达成的小目标,并且注意「过得好」比「减得多」更重要。
4. 肌肉一少,燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑,一周至少做两次重训,并且确实锻练到不同部位的肌肉。
5. 增加蛋白质摄取,有助于减重,并且长时间维持减重效果。
6. 关节痛可能让人不敢运动,因此要减重成功,首先得选对运动,水中运动对关节最温柔,水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。
7. 降低卡路里摄取,以大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、垃圾食物。
8. 每天尽量睡满7~8个小时,因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页