如何促进脑内啡分泌？
有很多方式可以帮助身体分泌脑内啡，根据哈佛大学、美国克里夫兰诊所、和今日医学新闻的数据，以下11种活动可以帮助身体分泌脑内啡：
艺术创作
针灸、按摩
冥想、静坐和瑜珈
大笑
接受芳香疗法
运动：研究发现，特别是中等强度的有氧运动最有效。另外美国心理健康协会（Mental Health America）也建议，每天运动20分钟也能帮助大脑分泌脑内啡。
帮助他人
唱歌、演奏乐器
性行为
多晒太阳
吃某些食物：有的研究发现，可可浓度70％以上的黑巧克力可以帮助身体分泌脑内啡和多巴胺，另外也有研究指出，吃辣的食物可以帮助身体分泌脑内啡，因为辣是一种痛觉，因此吃辣会促使身体分泌脑内啡来止痛。
脑内啡浓度不足会有哪些问题？
根据美国克里夫兰诊所（Cleveland Clinic）的资料指出，脑内啡的相关研究仍在进行，不过目前发现脑内啡浓度太低会出现很多症状，例如：
焦虑
身体疼痛
忧郁
睡眠问题
行为冲动、自制力下降
脑内啡会促使多巴胺分泌，多巴胺是另一种神经传导物质，脑内啡太低会使人忧郁，原因就是因为多巴胺不足。其他可能的严重影响还包括：
纤维肌痛症：目前纤维肌痛症和脑内啡的关系尚在研究中，不过很多研究发现，纤维肌痛症病人的脑内啡比一般人多很多，因此科学家怀疑纤维肌痛症病人的脑内啡接受器是受损的。
慢性头痛和偏头痛：观察性研究发现，有慢性头痛的人脑内啡浓度偏低。
脑内啡会成瘾吗？
脑内啡可能会成瘾。根据美国心理健康协会和美国医学保健网站“每日健康（Everyday Health）”的说法，有些人的确会对脑内啡上瘾，但相关的研究不多，主要都来自某些人对脑内啡带来的愉悦感成瘾，特别是运动爱好者。
有的运动爱好者会特别依赖运动过后带来的愉悦感，可能会透过不断运动甚至过度运动来追求愉悦感，因此造成身体负担；不运动时又会出现不敢与人互动、忧郁、焦虑不安的情况、或因没有运动而有罪恶感。但目前还没有研究证实脑内啡上瘾跟过度运动有直接关联。
