“睡前越想早点睡，越睡不着。”这是现代失眠人常听到的心声，现代人习惯用手机app记录睡眠、计算分数，但反而越看越焦虑。这是民众对”理想睡眠”的迷思影响了行为和情绪，其他常见迷思还有：深层睡眠太少、没有一觉到天亮等，面对睡眠监测科技，科学化的睡眠观念很重要，缓解了过度焦虑，科技才能成为好眠助力！
你真的睡得不好吗？专家破解”理想睡眠”迷思，让你不再自己吓自己
心理师举例说，常见有人认为”每天晚上要在11点睡才能养肝”，以科学观点来看，只要能确保睡眠时间充足、睡眠质量佳、作息规律即可，因此如果每天早上只需要8点起床就好，其实不一定要晚上11点入睡。而”半夜睡醒”常被视为是睡不好的象征，事实上，以目前睡眠科学的标准，只要半夜睡醒不超过20分钟，可以很快速、顺利地睡回去，都属于正常范围内。
自认”深层睡眠太少”也是另一项常见迷思。心理师解释，科学研究显示，成年人一个晚上的睡眠中，深层睡眠大约占15%左右，做梦睡眠大约占20%左右， 以一个晚上7小时睡眠来说，深层睡眠大约会占其中1小时左右。虽然深层睡眠很重要，有助于修复体力、帮助大脑排出老废物质及修复，但是要求深层睡眠达到50%以上显然不切实际。
若深陷在”理想睡眠”的迷思之中，对于睡不好的焦虑也可能影响睡眠，进而造成真正的睡眠问题。吴家硕心理师表示，一个人的想法会影响到后续的行为和情绪，当民众建立起科学化的睡眠观念，看到睡眠数据及分数时，就比较不会”自己吓自己”，而是
心理师提到，Galaxy Watch的睡眠分数来自睡眠的持续时间、作息规律性、晚上清醒时间等三项指标，并会将使用者的睡眠特性化身为8种”睡眠动物”来帮助理解。使用者从这三项指标了解到自身睡眠特性后，若可以搭配”睡眠日记”，记录每一天的睡眠质量及有可能影响睡眠的因素，例如：是否摄取咖啡因、酒精等，将会更有助于调整生活习惯，自然迎来好睡眠。
举例来说，睡眠持续时间不足的人，建议每周运动3次，每次30分钟、心跳每分钟130下，并控制午睡时间在30分钟内，晚上入睡前8小时内就不再小睡。作息规律性较差的人，可在早上晒太阳30分钟，并将假日补眠控制在90分钟内。晚上清醒时间较长的人，通常压力大无法放松，除了建立专属睡前仪式，跟着Galaxy Watch内建的呼吸指导练习放松，也是个不错的方法。
若认知行为治疗的效果有限，睡眠质量的改善进度卡关，就要留意是否为生理因素造成干扰。心理师指出，生理因素造成的睡眠障碍以睡眠呼吸中止症最为常见，正式的睡眠检查需要特别预约在医院住一晚，然而睡眠呼吸中止症病人多半没自觉，现在借助科技之力，只要配戴具有睡眠呼吸中止检测功能的Galaxy Watch，监测2个晚上、每次持续4小时以上，Galaxy Watch就可以协助22岁以上未诊断患有睡眠呼吸中止症的使用者，实时侦测中至重度的睡眠呼吸中止症病征，提醒使用者及早发现及早治疗，排除生理上的睡眠障碍，更可以安心好眠。
心理师笑说：”当我们站在睡眠科学的基础之上，开始懂得自己的睡眠节奏，不再焦虑于『要睡好』，而是学会从心理、从生理上照顾好自己，睡眠才会真正变好。科技不是监督，而是陪你一起睡得更自在！”
