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女性健康靠自己 乳癌的自我检查

发布: 2016-12-05  | 来源:现代健康网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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乳癌的自我检查
乳房自我检查4要领:“看、触、卧、拧” 
看: 可利用洗澡时面对镜子,两手下垂,仔细看看两乳曲线是否对称?乳房皮肤是否有脱皮、湿疹、凹陷、红肿、溃疡。双手插腰、挺胸再检查一次。 
触: 在洗澡时,一手放于脑后,以食、中、无名指三指的指腹,由乳头开始,由内向外检查3~4圈,感觉是否有不正常的肿块、增厚或凹凸不平。检查的范围还包括左右两侧锁骨下、胸骨中线、肋骨下缘及腋下。 
 在洗澡时,一手放于脑后,以食、中、无名指三指的指腹,由乳头开始,由内向外检查3~4圈,感觉是否有不正常的肿块、增厚或凹凸不平。 
卧: 手指可涂抹少量的乳液或婴儿油,方便检查。平躺下,头下不放枕头,检查左侧乳房时,左肩下垫一个小枕头,左手置于脑后。和站着时相同的检查方式,右手3根手指并拢,以指腹按压,检查整个乳房范围是否有硬块。换左手检查右侧乳房。再将手臂上举,轻轻用手指摸腋下是否有淋巴结肿大。 
拧: 最后再以大拇指与食指压挤乳头,注意有无异常分泌物。 
养成生活好习惯 
除了乳癌之外,其他的癌症何其多,想提早预防,培养生活好习惯是相当重要的。以下整理10个简单好实践的防癌守则,为你的健康加分。 
1.和你的亲友“坦诚”相见: 
你需要有人帮你看光全身每一吋,包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分,察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部,皮肤癌通常长在这里,男性要看脖子、头和身体,这是最常被诊断出皮肤癌的地方。 
2.远离香烟、槟榔: 
吸烟是肺癌最主要的危险因子,只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌,而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是,只要今天开始戒烟,15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。 
3.减肥: 
美国癌症学会提出,只要过重或肥胖,女性将会增加20%、男性将增加14%癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数(BMI)维持在18.5~23.9之间,而且只要减掉多余的体重,身体就会降低制造女性荷尔蒙,也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。
4.睡到自然醒: 
别以为年轻泡夜店、通宵上网没差,其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险,因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。 
5.崇敬太阳: 
要得到充足的维生素D,通常要靠晒太阳转化成活性物质,这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险,因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳,只要超过就擦防晒乳。 
6.吃鱼: 
Omega-3脂肪酸可以推迟动物身上肿瘤的出现,减缓肿瘤的生长,并降低转移的风险。专家建议一周至少吃两次高脂鱼,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼等。 
7.吃得像兔子: 
女性只要每周吃4~6种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果,就能降低54%肾脏癌的机率。 
8.了解妳的性伴侣: 
性生活复杂的男人可能会造成妳的不幸,因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。 
9.每天运动流汗30分钟: 
最好的防癌密招就是一周运动5天,每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙,这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。 
10.去做癌症筛检: 
国内卫生部门已经提供免费的大肠癌、乳癌、子宫颈癌、口腔癌的筛检,老话一句,早期发现、早期治疗,一生健康。
 
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