稳固的核心肌群可维持良好的体态和脊椎健康，拥有灵活有力的上、下肢活动有助于预防下背痛和肩颈酸痛问题。现代健康网综合整理三式训练核心肌群的运动，除了不定时动一动关节外，多利用职场环境随手找张桌子、椅子和墙壁，以便随时随地动起来。
1.推墙抬腿跑：双手紧贴墙壁，保持躯干稳定快速交替抬腿跑步，约10-15秒，可训练蹬地能力、抬腿能力及双腿协调转换能力。
2.桌边伏地挺身：选择稳固桌子，双手与肩同宽伸直扶住桌子，向后退一步，背部挺直身体前倾下压45度，再慢慢推回站立状态，每次做10-15下，每次做1-3组，可训练上肢肌力及核心肌群。
3.椅上风火轮：坐在不会移动的椅子前端，双手抓紧椅边，上背微贴椅背，用腹部力量弯曲膝盖并往胸部方向靠近，就像踩脚踏车一样的动作，每次做10-15下，每次做1-3组，可强化腹部肌群。
在防疫期间异地办公仍需维持适度的运动，并依个人健康状况逐步增加运动强度或次数。注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分并维持健康的体重，以更好的健康状态共同抗击疫情。
