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弯腰驼背显衰老 抬头挺胸年轻

发布: 2013-05-15  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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人进入老年后,因为疾病或者骨质疏松的原因,部分人会出现驼背的现象,严重的使患者不能直视前方,这可以看成一种病,也可看成一种人体退化的表现,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。
弯腰驼背的形象使很多人惧怕变老。身体不适、患有疾病等原因,导致老人走路抬不起腰的现象很常见。事实上,含胸弯腰走路不仅不能缓解老人的不适,还可能加重病情,长期下去更会加速衰老。相反,走路抬头挺胸,神采焕发不仅让老人显年轻,更对身体有益。
“老人走路弯腰含胸的原因主要有两个:其一,年轻时不注意行走坐卧姿态,不好的习惯导致腰弯背驼;其二,有些老人原就有骨质疏松的问题,进入中老年后,骨强度下降,易发生微小骨折,继而椎体变矮、缩短,多个椎体发生这样的骨折就会形成驼背。
无论哪种原因,危害都不容小觑。当人体呈腰弯背驼的姿势时,呼吸就会变得不顺畅,直接影响肺活量,而挺起胸膛呼吸,肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺,经肺的呼吸进行气体交换,而后输布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退,对健康十分不利。
而挺胸抬头则好处多多:首先,维持人体平衡,防止摔跤,减少弯腰、驼背造成的脊柱负荷。其次,有利于增加肺活量,身体各部位获得的氧气相应增加,人不易感到疲劳,丰富的血液顺利输送到大脑,使思维更敏捷,增强记忆力,预防认知障碍症。再次,有利于维护人体正常生理曲线,预防脊椎关节错位、椎间盘突出等。最后,抬头挺胸,不仅让人看起来更自信,也会让人显得更年轻,让老人保持开朗乐观的心态。
如何养成挺胸抬头的好习惯?第一,要认识这样做的好处并时刻提醒自己,主动在走路和坐着时保持好体态;第二,加强锻炼,比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动,经常主动伸伸懒腰等;第三,少坐车,多走走,享受昂首挺胸走路的过程。
 
预防弯腰驼背
1、睡软硬合适的床垫。益卡思成长床垫能够有效地抑制青少年驼背的发生。如果是硬板床,上床后仰卧,在脊背下垫枕头,使头向后仰。坚持15~20分钟。早晨起床前再重复一遍。
2、俯卧床上,双手后伸,躯干向后伸直至胸壁离开床面,然后放松回位。重复20~3O下,每天2~3次。
3、坐在椅子上,使整个背、腰和臀部紧贴椅背。两手在椅背后互握,手心向后。然后尽力将双肩后挺,头部略向后仰。保持这种姿势10分钟。每天6~10次。
4、并腿站立。两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处,做挺胸与松弛交替动作。也可做腹背运动和左右转体动作。
5、分腿站立,两手在身后握体操棒。用力向后上方振臂,同时抬头。因不良姿势形成的轻症圆背,只要按上述方法坚持不懈地锻炼,一般能达到矫正目的。
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