失眠带来的主要是精神上的痛苦,想要轻松入睡,自然需要找到放松精神的办法,中医教授马超君告诉大家,不使用药物,一样可以养神入眠,千万不要贪图一时,使用安眠药。
晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
身心松驰,有益睡眠
睡前可以到户外运动一会儿,放松一下精神,在上床睡觉前洗个温水浴,或者用热水泡脚,然后再就寝,对与入眠是百利而无一害。
饮食助眠
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。 对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
平常而自然的心态
出现失眠不必太担心,越是强行入睡,越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安,认为这样下去大脑无法休息,也容易生病。这类担心所致的焦虑,对睡眠本身的危害更大。
抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
选择放松的睡姿
睡觉重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为舒服放松的睡姿,然后美美入睡。
白天不可睡太多
白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
中医教授马超君告诉大家:失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。如果长期患有失眠,应该及早重视起来,采用中医教授马超君的助眠方法,就可以帮助你轻松进入梦乡,祝愿大家都能做个好梦。
