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产后狂甩肉20斤,全靠科学饮食+运动~

发布: 2019-08-19 10:17:40  | 来源:新闻报道  |编辑:Alice  |查看:
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我是产后6个月给娃断奶后决定开始瘦身的,以前的衣服都穿不下了,各种伤心,所以发誓一定要让自己瘦!但是要瘦,最重要的就是要从日常饮食和运动下手啦,不过呢,因为还在产后恢复中,节食是绝对不可以的,运动也不能强度太大,所以就专门请教了一个在做产后健身的朋友,给自己定制了一套产后瘦身法。分享给大家看看吧~
产后狂甩肉20斤,全靠科学饮食+运动~
先说饮食吧。首先,每天起床一杯蜂蜜水。7:30起床立马空腹喝一杯蜂蜜水,接着开始练瑜伽。为什么要喝蜂蜜水呢?因为经过一晚睡眠,一杯蜂蜜水能很好地排毒润肠通便,这样腹部就不容易堆积赘肉了,顺便还能去除口腔异味。
然后就是早餐了。当妈后每天早上是最忙的,但不要忽略早餐,早餐是一天中最重要的一顿饭! 我一般是一个水煮蛋+一片全麦面包+一杯牛奶,全麦面包有时候还会换成不同种类的饱腹杂粮饼,低热量又充饥。牛奶我也喝的是低GI、不添加蔗糖的,营养好又不容易发胖,每天一杯感觉棒棒哒~
紧接着就是午餐。午餐可以吃但是最好不要吃碳水化合物,而要多吃菜,不过要少油少盐,以清淡为主,还要远离油炸食品。我都是高蛋白肉类+鸡蛋+水果蔬菜,鸡蛋大多是吃水煮蛋,搭配牛肉,鸡肉(去皮),或者鱼肉海鲜等,水果蔬菜则是自己做成沙拉,味道非常好,而且这样吃即便没有吃主食也能有很好的饱腹感,不容易饿。
最后是晚餐。晚餐就比较简单了,代餐奶昔+少量的水果蔬菜,当然,水果一定要选择糖分少,热量低的。奶昔真的是个好东西,一是非常顶饿,二是它本身也有足够的维生素,不用额外补充,原理就是低糖低脂高纤维,能促进新陈代谢不容易胖,再搭配一些水果蔬菜就能很好地保证营养了。
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运动方面也是绝对不能放松的。但是产后运动不能太早进行,特别我是剖宫产的,要给伤口一些恢复时间,所以我是休养了半年才开始运动的。最初比较简单,就是每天散步,饭后散步半小时到一小时,适应之后开始适当的健身和练瑜伽,强度也不能大,每天一个小时就好。不过夏天天气热,一运动特别容易流汗,也很容易口渴,所以我都会随身带个Contigo的孕妇吸管杯,隔一段时间就喝几口水。大家挑选水杯的时候一定要选择材质好的,我用Contigo的水杯就是因为它的质量符合多项检测标准,单手喝水又很方便。
产后狂甩肉20斤,全靠科学饮食+运动~
就这样坚持了两个月左右,我就妥妥从114斤瘦到了94斤,简直太开心了!而且身体也不错,每天都觉得精力充沛、精神很好,气色也不错。所以说,产后瘦身神马的并不难,只要坚持,早日瘦成闪电完全不是问题哦。

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