如果问你,失眠过吗?相信会有很多人回答:是的。如果问失眠有哪些危害?可能很多人会说:头脑昏沉,精神不佳,疲劳等等。而这些也仅仅是偶尔失眠给人们带来的伤害。如果失眠成为一种病症,那么,它给患者带来的伤害是无法估量的。
现代社会,工作、生活压力增大,在加上作息不规律,经常熬夜加班,出现失眠的人群越来越多,随着失眠症状的加重,一部分人群进而出现抑郁的症状。因此,在生活中,我们要适当调节自身各方面的压力,尽量规律作息时间,减少失眠抑郁的发生。同时,一旦出现失眠抑郁的症状,不要讳疾忌医,要及时到正规、专业的医院进行检查治疗,并在同时,做好自我调理。
那么,失眠抑郁患者怎么进行自我调理呢?北京国仁医院精神科李秀华主任称常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,失眠抑郁症的自我调理,可以辅以中药,进行脏腑功能调节,平衡阴阳。同时,更可以进行微笑混淆法进行自我调理。
首先,彻底放松自己的脸部,做出微笑状,并在保持微笑的同时,在心理不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等,总之一定语言要积极、乐观。然后闭上眼睛睡觉,失眠抑郁症患者在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量,这时可以给自己一个暗示“我也不知道我是在想问题还是在梦”、或者“我不知道我是醒者想问题,还是做梦”,就这样一直想,利用这种层层缠绕的混淆手法来诱导入睡。
俗话说笑一笑十年少,可见笑的治疗作用亘古有之,由此可见微笑混淆法是有依据可寻的。混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。而笑可以促进血液循环、顺畅呼吸,更加可以促进心理健康排解抑郁症情绪。
关于失眠抑郁症的治疗,是一个全球性的问题,印度的笑瑜伽就是被研究出来用于治疗抑郁症的调理方法。这种瑜伽以模仿动物表情为特点,最能迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止。据说,世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚。
您有失眠的症状吗?您有抑郁的倾向吗?不妨试一下微笑混淆法哦,用微笑混淆法来进行失眠抑郁的自我调理,您会收到意想不到的效果哦。
