对脊柱有益的锻炼方法

出租司机夏先生今年四十多岁了，开了十几年出租车，最近总 感到腰推不好，他非常想知道做什么动作对脊柱有益？ 在这里教大家一招：

双脚分开与肩同宽，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直 转动，直到转到自身的最大角度；双手交叉放在头的后面，当身体转到最大 角度后，双手前移转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保 持2 ~ 3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。左右 各10 ~20次。这个动作可锻炼腰部肌肉群，对保护脊椎和椎间盘非常好。