老年人在平时活动时，都需要放慢且评估自身身体状况，否则一不小心就有可能受伤。现代健康网分享一案例，一名80多岁的阿婆，看到女儿在旁做深蹲，竟硬要跟着做，结果一不小心就跌倒了，导致手腕骨折必须开刀治疗。对此，医师也提醒，虽然要活到老动到老，但不适合的运动还是要避开。
医院门诊几天前有位80多岁的妇女在跌倒后手撑地板，导致手腕肿胀变形，来医院挂急诊，医师当下一看就是手腕骨折，照完X光后，发现果然是桡骨骨折。
在等待骨科医师照会的同时，婆婆的女儿也赶来医院，得知要开刀后面露懊悔，解释了妈妈当时的状况；她说妈妈看到她在做深蹲就硬要跟着做，结果一不小心就跌倒了。
对此，医师表示，深蹲这种运动对80多岁的长者来说，有点太勉强了，虽然要活到老动到老，但不适合的运动还是要避开。
专家提供6式坐姿，训练长者肌力、肌耐力的运动，让长者在日常生活中可随时安心运用。每次动作维持3至5秒，重复做10至12次，每个动作可以做3组，过程当中若感到疲惫记得休息一下或补充水分后，千万不要勉强自己。
一、往上伸懒腰：双手交叉掌心朝上，若肩膀不会疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢进行暖身。
二、左右弯个腰：一手高举过头向对侧弯，弯腰伸展腰部肌肉。
三、双手梳梳头：双手摸头，双肘打开，练习完成生活自理的梳洗动作。
四、坐姿抬起腿：双脚左右轮流屈膝抬脚，训练大腿肌耐力，并维持躯干稳定。
五、转体抬个腿：双手放在头后方，身体转向一侧，抬高同侧大腿，脚尽量抬高，让膝盖碰到手肘，作可训练肩膀关节活动、躯干肌耐力、下肢肌力。
六、双手画圈圈：双手放置于椅子两侧，两手握拳，同时画圈，模拟推轮椅的动作，训练手臂及肩膀活动，这动作可让失能者增加自理移行的能力。
