金庸《笑傲江湖》中有本武功秘籍叫《葵花宝典》,今天给大家介绍的《菊花宝典》,比它强多了,至少不必先挥刀自宫。《菊花宝典》有什么内容?其实就是勤做提肛运动。
提肛运动为什么能强身?
得先从那个神秘的肌肉说起……
在我们下腹骨盆底部藏着一群神秘的肌肉,叫盆底肌群,它就像一个“弹簧床”,承担支撑膀胱、尿道、直肠,还有女性阴道、子宫等盆腔器官的重任。
可惜,生活中很多因素让“弹簧床”不堪重负:年龄、超重、长期咳嗽、排便过于用力、喜欢提重物、站姿不好、盆腔手术、怀孕、生育(包括剖宫产)...
这些都是盆底肌的杀手,害它失去弹性、变得松弛,没有盆底肌的支撑,器官也都乱套了。行走江湖,必练菊花宝典,能有效锻炼盆底肌,增强骨盆肌肉力量。
菊花宝典男女受益
常做提肛操可以保护器官,更好地支撑子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔器官;还可以改善局部血液循环及肛门括约肌功能,菊花练得好,痔疮也不见了。另外全球接近50%中老年女性都有漏尿的尴尬,多收缩菊花就能避免尿失禁。
菊花宝典修炼必备
1、找到盆底肌
盆底肌不像腹肌,撩起衣服就能看到(当然很多人腹肌只有一块),提肛运动练的是“内功”,完全“不动声色”,要找到它,必须:用心去感受!怎么做呢?那就是用力收缩肛门,菊花附近那块颤动的肌肉(阴道/阴囊根部和肛门周围的肌肉)就是盆底肌,没错,就是它!此外,憋尿、憋屁时用到的肌肉也是盆底肌。
2、收缩菊花
刚开始时,可以尝试用力收缩肛门5秒,然后放松5秒;熟练后可以将收缩、放松时间都延长至10秒;每次收缩放松10-20分钟,每天3次,持续8周以上。对于初学者,平躺的姿势会更容易,熟练后,不论在床上,还是在走路,你都可以默默地练习。
3、注意事项
请记住,我们练的是“内功”,运动时把注意力集中在盆底肌上;不要收缩腹部、大腿及臀部肌肉,可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,就是动错地方了。还有,不要憋气,自然呼吸就好。
