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生活中会常常觉得很多事不如意?被针对、找麻烦 你有受害者情结吗?

发布: 2023-03-07 23:18:29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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你在生活中会常常觉得很多事不如意?或被针对、找麻烦吗?又或者你身边有没有那种常跟你抱怨各种大小事的朋友、同事?上述的这些状况,可能是因为落入了“受害者情结”。透过减压练习来找回自己人生的遥控器,别再受他人影响了。

生活中,我们常常会把自己定位成受害者,或是琼瑶剧女主角,总觉得自己很可怜,处处被针对,都是他人的问题,其实这些抱怨底下常隐藏着无助、焦虑的讯号。

受害者情结

你有受害者情结吗?

我们多多少少都会用抱怨与自怜的方式,来维持自尊与自我价值,这是一种避免自我失衡的心理防卫机转。但当我们心理防卫周转不灵时,则会让我们陷入所谓的受害者情结。

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心理师指出,通常有受害者情结的人,常常会觉得自己过得很惨、处处被针对,时常觉得自己很委屈,或是自己内心的小剧场特别多,容易去用一种比较偏颇、扭曲的角度看待事情,可能别人一个眼神就会觉得对方讨厌自己等,把事情无限延伸、过度放大,落入受害者情结的心态中。

为什么会有受害者情结?可能跟生长经历有关系

值得注意的是,受害者情结的人容易责怪别人,但其实也代表他的内心非常不喜欢自己,也很容易出现自责的想法,这是一个相应的状态。

其实会出现这样的心态,并不是你的错,会出现这样的状况一定有原因,可能跟小时候的经验有关,例如成长过程中很常被否定、或是成长环境非常不安全等等,又或者是被父母忽略、成长过程中很焦虑的小孩,都有可能容易会过度解读外界讯息,不断猜测外界的想法,我要提醒大家,这真的不是你的错,但我们已经长大了,可以试着自己转化这样的感受。

大脑本来就会放大所有的灾难、找到问题,透过负向思考、负面感受,藉此来让我们得以存活下来,所以当我们有了负面想法后,大脑就会无限放大、延伸,所以可能会让有受害者情结的人无限延伸、连结所有危机。但在没有这么危险的现代,就会活得比较辛苦,反复地把自己推向痛苦的边缘。“这时要先告诉自己不要再落入这种自责、觉得『都是我的错』的想法。
 
先深呼吸、放松下来,问问自己,“常常觉得委屈,是为什么?发生了什么?”,把委屈的心情先写下来,让这些心情跃然纸上,不要停在脑中,避免大脑无限放大、延伸,并且让情绪和感受自然流动,不需要压抑自己。
用第三者的角度去看写下的内容,这个第三者的角色可以是最好的朋友、智慧老人、灵性导师或是心理咨商师等,或是虚构一个能够让你感到安心、支持、不会马上批评、否定你的角色。

想象这个角色看了你写的内容之后,他会怎么看待你以及你经历的事情,并且可以猜猜看内容中的“加害者”可能发生了什么事,你甚至可以和这个第三者讨论看看不同的可能性,会让你有什么不同的感受。这时候,你也会发现有多种可能性,并不是只有自己原本以为的原因,导致整件事情,也较能做自己的感受的主人,而不会老是被他人左右情绪、想法。

正念练习觉察念头的真假 别再受别人影响

一边深呼吸,一边观察当下身体的感觉是紧绷还是放松的,观察一下自己现在正在想什么、整理一下思绪,问问自己“觉得自己被找麻烦、被针对,这些念头是事实吗?是真的吗?”,厘清这些念头是不是客观事实,还是只是自己的想法。

假设这些念头都是事实,最重要的应该是要如何解决、改善,若你发现这些念头并不是真的,又何苦让自己现在这样的情绪当中呢?藉由这个正念练习来帮助自己挑脱出来。


 

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