你很常有消化不良或是便秘的问题吗？如果有也不要担心，因为你现在只要花2分钟就可以解决了。国外营养师就教大家“2分钟腹部按摩法”，不仅能够放松神经系统，也能让身体、心灵和肠道进入休息和消化的状态，赶快学起来吧！
消化就从嘴巴里开始
营养师表示，“消化”从嘴里开始，所以当你吃进食物时就必须要花时间“咀嚼”，这样才能让身体更好吸收每顿食物的营养，而且咀嚼食物也能将碳水化合物和脂肪转化为燃料。
他认为，你应该要透过细嚼慢咽促进消化而不是狼吞虎咽，也要记得在每口食物之间都喝一口水，如此一来，就能让身体分解食物，并让食物顺利进入胃部。
压力会引起肠胃道问题
但是，当你感到压力时，可能就会导致肠道发炎，引起胃肠道问题，例如：腹泻、便秘和腹胀，而且压力也会造成腹部组织紧张，进而影响消化过程如果你有肠胃道问题，你就应该要放松腹部肌肉，这样它们就可以分解胃部中的食物。
营养师传授给大家一个解决肠胃道问题的方法，你可以在吃饭前2分钟进行“胃部按摩”，这不仅能放松神经系统，也能向肠道发出讯号，告诉它“该吃饭了”；此外，这个按摩法也可以帮助你练习呼吸，让你的身体、心灵和肠道一起进入“休息和消化”的模式。
2分钟腹部按摩的手法：
1.先在地板／垫子上躺平，膝盖弯曲，将双脚平放在地上。
2.将双手放在胃部，并以手掌和指尖“圆周方式”按摩，以顺时针开始，然后再以逆时针按一次。
3.接着轻轻地从腹部的左侧按压胃部柔软或是疼痛的部位至右侧，然后要沿着肋骨的底部移动。
4.不断重复上述过程至腹部疼痛或是紧张的部位有整个放松的感觉。
5.按摩的过程要记得深呼吸。
除了按摩可以帮助消化之外，Hill表示，你也可以透过练习“正念的饮食技巧”，像是坐下、慢慢咀嚼以及别边滑手机边吃饭，这些小细节都能帮助你减轻压力，避免情绪化饮食。
