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预防小腿半夜抽筋 睡前这招最有效

发布: 2017-03-27  | 来源:现代健康网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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“妈呀!痛死了”,睡觉到半夜,突然脚抽筋、肌肉僵直,痛到想咬棉被?小腿抽筋,大家第一个想到的就是“缺钙”,然后拼命的喝牛奶或是吞钙片。其实,缺钙只是引起抽筋其中之一的原因。复健师建议,不妨睡前做一下小腿牵拉伸展,有助预防半夜脚抽筋。
半夜抽筋
抽筋也就是肌肉痉挛,指的是肌肉突发性猛力的收缩,造成肌肉剧痛,一时之间无法放松的现象。造成抽筋的原因有很多,以一般较常发生的下肢抽筋而言,剧烈运动造成肌肉过度疲劳,或运动前暖身不足、青少年或是怀孕女性缺乏钙质、血液循环不好、电解质不平衡、天气太冷,都有可能导致突然抽筋。
夜间小腿抽筋 恐与突发神经刺激有关
复健科曾清祥医师表示,夜间的小腿抽筋,则有可能是睡姿不良,因仰睡时脚掌朝下,导致小腿肌肉在放松的情况下比平常略短,此时如果有突发的神经刺激,则较容易发生抽筋。
睡梦中发生抽筋时,常会因剧痛而惊醒,此时可先将大拇趾用力往上翘,并将小腿伸直,如果没有舒缓,再用双手扳住脚掌,缓慢地往脚背方向牵拉,可有效帮助缓解痉孪。
老年人有频繁夜间抽筋 需进一步的医疗检查
抽筋的原因如上述有很多,睡姿不良而导致抽筋不一定好发于青少年,青少年发育期若缺乏钙质,也容易引发抽筋。而老人家引起抽筋的因素较为复杂,有可能是因为慢性疾病,如糖尿病、甲状腺疾病等、服用药物、自然衰老,甚至有可能是腰椎间盘突出,或是下肢动脉硬化闭塞症。如果老年人有频繁的夜间抽筋,较需要更进一步的医疗检查。
老人家如果频繁地出现抽筋症状,且同时患有慢性病或是心血管疾病,请立即就医检查。并详细记录抽筋发生的频率及发生前后的症况,以利就医时提供医师判断,确认是否有其他的潜藏疾病风险。
睡前热敷小腿15分钟 可放松小腿肌肉
曾清祥医师表示,缺钙只是引起抽筋的其中一种原因,如果想要预防夜间抽筋,建议睡前饮用温热牛奶、补充少许水分,或稀释的运动饮料,以平衡体内电解质,并适当的热敷小腿15分钟,以舒缓放松小腿肌肉,也可另外佐以按摩。天气较凉时,则给予腿部充分保暖,以避免受凉而抽筋的现象发生。
建议睡前做一下“小腿牵拉伸展”动作,有助预防半夜脚抽筋。
【小腿牵拉伸展】:
面朝墙壁站立,手扶墙壁,常抽筋的脚向后站。慢慢将前脚膝盖弯曲,直到后脚的小腿肌感觉微微紧绷,但脚跟不离地。停留15秒,重复10次。
半夜抽筋
【小叮咛】:
A.后侧脚的大拇指应朝向正前方。
B.前侧脚膝盖不超过脚尖,避免膝盖过多的负担。
运动前如有确实做好伸展拉筋,但仍一再引发抽筋,或是抽筋症状持续超过15分钟,甚至半小时以上,也需立即就医。
抽筋的成因复杂,涵盖不同科别范围,如果有求诊需求,可以咨询复健科、骨科、神经内科,或是家医科,由医师来协助判断,并给予正确的治疗。