要根治背痛不能只靠吃止痛药，做以下运动才有助于脊椎恢复 。
(1) 放弃跑步，改游泳
跑步这种高强度的有氧运动会加重你的背痛，而游泳属于低强度，水会为你提供一定的支持力和阻力。
(2) 放弃动感单车，改骑斜躺自行车
骑斜躺式自行车时后背不用发力，踏板在前更轻松。
(3) 放弃有氧运动，尝试热瑜伽
热瑜伽活动节奏快，让你的身体于短时间热起来，出汗的过程也是在释压。
(4) 放弃仰卧起坐，尝试平板支撑
前者会给你的后背造成很大压力，一旦动作不标准就会扭伤肌肉。你可以加强腹肌训练，保持背部平直，眼睛向前望。
(5) 放弃深蹲，尝试靠墙坐
靠墙坐相对来说就简单一些，能锻炼腿部和臀部肌肉同时还有墙来支持后背。
