椎间盘突出是一恼人疾病，运动时千万要小心。高雄有1位20多岁的陈姓上班族，因想练出人鱼线，就自己在家练健身器材，结果一个起身时竟引起腰部剧痛，坐比站更痛，吓得他赶紧就医，最后确诊为急性椎间盘突出。
椎间盘突出是一恼人疾病，常因运动不当引起下背疼痛。
收治个案的活力得中山脊椎外科医院物理治疗师许芳毓指出，椎间盘突出是因椎间盘长期承受重力，产生退化及椎间盘软骨含水量的减少，造成弹性及缓冲能力随之减弱，导致椎间盘髓核由纤维环向外穿出，造成神经压迫的情形。
运动不当 小心急性椎间盘突出
一般而言，年轻人的椎间盘饱含的水分较丰富，容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动，将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外，此时就会引起急性椎间盘突出。
临床也常常发现，习惯上健身房运动者，在上、下运动器材时，因过于操之过急，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是好发族群。
伸展复健 背肌强化远离下背痛
物理治疗师许芳毓强调，以这位上班族来说，事发时他坐也不是、站也不是，换个姿势更痛，造成生活上的极大不便。还好经过热敷、电疗及腰椎牵引等物理治疗2到3个疗程后，总算逐渐缓解剧烈腰痛。
许芳毓物理治疗师同时提供2招复健，避免意外急性椎间盘突出，在做这2招在变换姿势时，谨记：均应注意采缓和渐进方式进行。
第1招【背肌强化运动】：练习这个动作可达到训练背肌、稳固腰椎肌肉的效果。
动作：面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回复原来姿势。重复10至15次。每天1回合。
第2招【背肌放松运动】：练习这个动作可达放松背肌的效果。
动作：平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前，停留15秒，脚伸直放松，重复10至15次。只要感觉腰酸时，都可以做这个运动。
【贴心小叮咛】：
建议急性椎间盘突出的好发族群，应注意以下4要点。
1.搬重物时应蹲下再搬起，避免弯腰搬重物。
2.搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物。
3.习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠，让腰椎有支撑。
4.喜欢运动或上健身房的人，应学习使用运动器材或运动的正确姿势，切勿在上、下运动器材时操之过急，运动前并应有全身性的暖身运动约10至15分。
