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适当锻炼腰部肌肉群 腰椎更健康

发布: 2014-07-14  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:王扬  |查看:
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腰部肌肉群
出租司机夏先生今年四十多岁了,开了十几年出租车,最近总 感到腰推不好,他非常想知道做什么动作对脊柱有益? 在这里教大家一招:
双脚分开与肩同宽,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直 转动,直到转到自身的最大角度;双手交叉放在头的后面,当身体转到最大 角度后,双手前移转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保 持2 ~ 3秒;然后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。左右 各10 ~20次。这个动作可锻炼腰部肌肉群,对保护脊椎和椎间盘非常好。