你一天有多少时间黏在椅子上？长时间久坐不仅造成腰椎的负担，更甚者会导致坐骨神经痛。医师指出，约有６到８成的人都会坐骨神经痛，久坐或长期维持同一姿势，会造成“脊椎盘憋气”，没办法呼吸，而后腹肌接着睡着、臀肌接着失忆，最后都会导致坐骨神经痛。
为什么椎间盘会“憋气”？神经外科主治医师蔡东翰解释，椎间盘里面并不是靠血管输送养分，椎间盘的养分主要是靠扩散作用，把养分带进去，所以当我们在活动时，椎间盘会一缩一张，像是吸气吐气般在进行代谢，就能保持充足的水分，维持在健康状态，所以若长期维持一个姿势不动，椎间盘就是没有在“呼吸”，椎间盘就处于憋气的状态。
坐骨神经痛 运动不能乱做
而常在公园都会见到不少人做弯腰的运动，不论是弯腰摸脚或弯腰后仰朝天花板，这些动作其实反而会让坐骨神经痛加重。脊椎保健达人郑云龙提醒，有些运动做的不正确，是会养出椎间盘突出。经常见到不少人弯腰，把腰当作支点、腿是直的，但髋关节都不动，都是腰部在动，这样反而伤腰椎，正确应是以髋关节为支点，背部尽量平直去伸展；另外也有老人家会手举高往后仰，把肚子挺出去，这样也是压腰，不可以把重量全部压在腰椎上，一样要以髋关节为枢纽，才不会受伤。
郑云龙示范 ２招让脊椎呼吸
透过正确活动来稳定脊椎的延伸，过程中就能把氧气养分带进椎间盘，达到扩散作用。脊椎保健达人郑云龙教大家２招，帮助脊椎呼吸保健，远离坐骨神经痛。
1.双手往前交扣，接着吐气，胸骨靠近耻骨，背要拱出来，吐气时拱背，吸气时挺胸，来回做８次，背部就会感到微微发热。
2.双手放在头部后方，先扩胸吸气，挺胸挺腰，接着往前低头，拱背吐气，再回正扩胸吸气；来回几次就能让脊椎呼吸。
