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经常腰酸背又痛 全因坏习惯导致骨盆歪

发布: 2018-07-24  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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骨盆稳定脊椎结构,两者互为表里,只要有一方歪斜,另一方不可能处于正确位置,重要性不言而喻。当骨盆正了,脊椎也可抬头挺胸,也不会产生慢性肩痛及其他病痛。
经常腰酸背又痛 全因坏习惯导致骨盆歪
为了让身体能够承重,骨盆主要构造呈现盆子状,是由4组骨头相连而成,分别是髋骨、荐骨、尾骨、髂骨。脊骨神经医师黄如玉说,这些部位分别由好几块骨头组成,长大后才渐渐密合。因此,小时候若没有养成良好习惯或曾受过伤,使骨盆密合位置有所偏差,连带影响形状、结构和功能。
惯用同一手运动 肌肉拉歪全身结构
身体骨骼环环相扣,骨骼与每块肌肉紧密连结。黄如玉指出,骨盆位置改变与不良生活习惯、受伤有关。因身体都有自我调适机制,那些错误姿势,如翘脚、驼背、久坐、久站等,都已对骨盆带来伤害。
除此之外,林颂凯补充,运动时若过度使用单侧肌肉,也会引起身体不平衡,长期下来,骨盆会被肌肉拉走。像是进行高尔夫球、网球、篮球、排球等运动,只要有惯用手问题都有这个危机。
除了后天姿势影响骨盆,若有脊椎侧弯、高足弓、扁平足、先天性长短脚(可能患有小儿麻痹、曾骨折过、先天髋关节发育不完全、肿瘤、感染等导致腿部一长一短)等问题者,也会有骨盆歪斜问题。
虽然骨科对骨盆歪斜是否引起身体不适有所保留,但马偕医院骨科主治医师张定国不讳言,身体轴线互相牵连,很多问题有连动关系。临床上,确实有部分患者长期无法根治腰酸背痛,与骨盆腔不正息息相关。
黄如玉说,骨盆对人体最常见的影响多表现在疼痛上,如腰酸背痛、坐骨神经痛,原因不外乎是骨盆错位造成肌肉紧绷拉扯、长期肌肉失衡、压迫周遭组织和神经,导致循环或神经传导不良等问题。
经常腰酸背又痛 全因坏习惯导致骨盆歪
【3种人容易歪骨盆】
1.爱穿高跟鞋 骨盆前倾
原因:腰椎连接骨盆处弧度过弯,重心多放在腰椎链接荐椎的位置,使腰椎周边肌肉线条变得僵硬。
危险族群:长期腰酸背痛、清晨起床腰部僵硬、习惯穿高跟鞋。 
2.常驼背 骨盆后倾
原因:腰椎和骨盆间的弧度过直,身体的重心多半移到胸椎链接腰椎的位置。
危险族群:常有驼背、扁臀身形者,也会影响周遭肌肉收缩产生疼痛。 
3.爱翘脚 骨盆旋转
原因:两边腰线弧度不一样,一边较直,另一边较歪。上半身与下半身重心没有落在同一个垂直线上,会习惯性倾斜某一侧,走路时有一条腿会比较出力。
危险族群:常有臀部一边高一边低,一边有肉、一边没肉;腰际一侧较弯;骨盆一边高一边低的身形。多半和受过伤、习惯翘脚、坐姿不良有关。
【站正坐直 骨盆乖乖归位】
黄如玉医师提醒,生活中太多地雷,都会在无形中伤害骨盆,为了预防及矫正,最好办法是从日常生活中落实保健。 
1.改掉三七步
站立习惯与骨盆有密切关系,黄如玉医师说,最常见的是三七步、弯腰驼背的站姿。习惯用单侧脚支撑身体大部分重量,可能造成骨盆旋转,会觉得歪斜站姿比挺直站姿更舒服,导致旋转情况愈来愈严重。林颂凯医师提醒,只要随时注意站立姿势并重新将倾斜重心调整回来,就可以改善。将重心放在脚踝下方,脚跟、小腿、膝盖、大腿根部贴合,抬头挺胸、提臀缩小腹。
2.久坐膝盖要并拢
通常骨盆后倾的人,都喜欢窝在沙发上或常坐姿不正。黄如玉指出,往后瘫的坐姿虽舒服,但身体会慢慢下滑,使腹部肌肉愈来愈无力,除了小腹变大之外,还会使骨盆慢慢后倾。长时间久坐的上班族,只要一松懈就会膝盖大开、弯腰驼背,导致骨盆不正。林颂凯医师说,请定期调整为正确坐姿,只要将腰部悬空浮起后将左右膝盖并拢就能将倾斜的重心恢复并使姿势调正。
 

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