慢性腰痛大多数是由运动不足引起的。运动不足之后，首先减弱的是腹肌的力量，同时加大了背肌的负担，背肌过度紧张会导致腰痛。另外，对腰部意外影响较大的是腿部肌肉的衰退。腿的前后肌肉不平衡，身体姿势自然不佳，这经常成为导致腰痛的潜在原因。
为了在短时间内有效地锻炼这些与腰痛相关的肌肉，改善腰痛，经过仔细思考，向你介绍以下3种腰痛体操。
首先是“不倒翁体操”。仰卧，深屈双腿，两臂抱膝。就用这种姿势像摇篮一样前后摇1分钟。虽然是很简单的体搡，但它具有伸展紧缩的背部肌肉及强化衰退的腹肌的效果。
然后，进行除去股关节不适感的体操。俯卧，用手支地伸直臂，慢慢反弯身体。最大限度反弯之后静止3～5秒，再俯卧。这样尽量多次反复。反弯时，眼向上看，有意舒展背肌、腹肌是要点。
仰卧深屈双腿，双手抱膝。以这种姿势像摇摇篮一样前后摇动身体。
最后，一套是屈伸腿体操。两腿与肩同宽站立，慢慢地反复作蹲起动作。不必拘泥次数。其要点是下蹲时不要前倾，尽量不使脚跟离地。之后，双腿更大分开，一侧膝部弯曲，努力舒展另一条腿内侧的肌肉。此动作也应在不感到疲劳的范围内左右腿交互进行。
但若有下列状况，请在开始做体搡之前先与专家联系。
①腰痛很强烈。
②脊椎变形或椎间盘损伤。
③血压很高。
④内脏机能显著下降。
⑤做搡时腰痛。
