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跟腱伸展治疗运动不足导致的腰痛

发布: 2012-12-11 15:03:12  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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随着汽车的普及,现代人已经变得不太走路了。人类有史以来,像这样不走路的时代是没有过的。人类的脊椎骨,在从四足行进向二足行进的过程中,巳经进化成最适合的形状了。所以不走路的生活给脊椎骨很不好的影响。
我们的脊椎骨呈舒缓的3形,腰椎向前弯,也就是向前成弓形反弯形状。腰椎位于骨盆后部的仙骨上,骨盆前倾变大,腰椎的前弯也更厉害。大多数腰痛患者与普通人相比,骨盆前倾较大,腰椎向前曲的程度也大。
骨盆同支撑脊椎骨的背肌和腹肌相连,另外,骨盆的前方与曲股关节、伸膝的肌肉相连,后方则与伸股关节、曲膝的肌肉相连。在走路或跑步时,这些肌肉不断地反复伸缩,而背肌同腹肌同时用力,紧紧支撑上体,使腰椎相对于骨盆不再变弯。同时,肌关节及膝部屈伸肌也起到减少骨盆前倾的作用。也就是说,走路及跑步运动中包含了矫正骨盆角度、保持腰椎自然曲线的动作。
虽然如此,对于平常不大走路和运动的人,也不宜提倡马上开始激烈地运动。因为平常不太走路的人骨骼衰弱和肌肉疼痛、激烈运动易导致跟腱断裂等事故。因此,专家向这些运动不足的人椎荐的是可轻松开始的“跟腱伸展”(椎壁〕运动。
首先,面壁而立,一腿后退伸膝,前腿屈膝。两脚跟不要离开地板,双手手掌在胸部高度上椎壁。屈射,脸部靠近墙壁,用力椎。这时,脊椎骨同骨盆成一线,可以感到后腿跟腱拉长。椎壁5秒钟后左右脚交换,反复进行5次。面对墙壁双腕伸直伏在墙壁上。其要领是即要将脊椎骨挺直,又注意不要使之反弯。
这个动作同走路和跑步时一样,将骨盆后部下拉,前部上拉,具有减小腰椎前弯程度的效果,并有预防和减轻腰痛的作用。请平常不太走动、不太运动的人,一定用这种方法从日常开始锻炼腰部。它对锻炼跟腱也有效。

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