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水中步行缓解腰腿痛的方法

发布: 2012-12-11  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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妊娠中的女性经常被腰痛所困扰。为了防治这种妊娠腰痛,游泳的效用引人注:泰,但游泳的治病效果不只在妊娠中有效。在欧美,很多医院附设游泳池,在腰痛等各种各样症状、疾病的治疗中,游泳疗法被广泛采用。
听说游泳对治疗腰痛有益,也许不会游泳的人只能跺脚叹气了。其实,只要患者在水中走动就可以收到疗效。
我们的腰平常要承受1000牛的力,仰卧时也会受到250牛的力。在水中,由于浮力的关系,使身体对于腰部的压力大大减轻。同时,水中同陆地相比,有5~8倍的阻力。椎开这种阻力前行,不仅不会使关节疼痛,还可以锻炼腰周围的肌肉。通过水中步行锻炼的肌肉,成为保护腰部免受压力“天然的肚兜”,所以可以改善腰痛。
下面专家向你介绍一种可以利用休息时间,在市区游泳池进行的,能自我改善腰痛的水中步行方法。该运动由易而难分为三级,可先从简单的做起。第1级,使水面达到乳房周围的高度,在25米的游泳池中慢慢来回走动。
双射从两边向上抬出水面,一边左右大幅摆动,一边保持平衡走动。配合射部的挥动,同时在水中扭动腰部。抬出水面后,双手指尖在胸前交叉,这样一边左右挥动射部一边行走,扭动腰部的效果更高。走步射,的呼吸方法.是:询前走时鼻中吸气,换成平夂个动作的瞬间从口中呼气。
第2级,右手从肩上绕至背后,抓住从下方伸上的左手,步行。
双臂隔着肩部伸到背后,双手相握在水中走动(第2级)
 如果身体较硬,不能在背后交叉相握,请将双手做交叉状伸于背后。走几步之后,换成左手在上伸到背后,右手从下方抓住。
这样交叉双手步行,在使肩关节软化的同时,腰部掌握节奏,同第一级相比,锻炼腰周围的肌肉效果较高。同样在25米的池中来回走,注意比第一级速度稍快。
做完上述动作之后,进入第3级。一边计算时间,一边在50米的池中全速行走。计时的方法是一天在50米池内来回走几次,还是在儿分钟内行走多少米,请自定目标。目每次计算时间,在体力允许的范围内,实现逐渐缩短时间的目标。
笔者将这个方法教给许多到医院治疗的患者,结果坚持按指导的方法进行的人,腰痛确实有了好转。另外,潜在水中,猛踏池底向上跳出来,或抓住池边水平踢腿等,都是对改善腰痛效果较好的运动。