怎么年纪轻轻却常喊肩膀痛、颈部酸痛？不少20岁、30岁的女性，明明身体很健康，却常这里痛、那里痛，甚至找不出原因。
物理治疗师陈伟修表示，每天打计算机、久坐，与背包包重物等错误姿势，都会引发肩颈或腰背痛；虽然两者原因及症状不太相同，但却会互相影响、连动，甚至加重症状，因此一定要找出原因，解除引发疼痛的因素，才能彻底改善疼痛问题。
背包包肩膀痛 乔个位置就好？
许多人习惯单侧背着包包，肌肉疲乏时，疼痛感来自于一背起背包受压迫而感到疼痛，但当肩膀某一处感到疼痛时，民众通常会以为「乔」一下就好，把背带往肩膀内或往外挪一点点，其实姿势没有改变，只是肩膀受到压迫点愈来愈多、肌肉反复发炎的位置也增多。
当感到肩膀酸痛时，可以使用热毛巾在痛点上热敷，缓解疼痛。不过，如果是突然、急性疼痛，则应先以冰敷来缓解。另外，也可以找一个墙角，做推墙扩胸操，有助于伸展胸大肌，也能避免肩胛骨外扩。
1. 找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。
2. 左脚或右脚往前踩1步。
3. 身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。
如果想要矫正因背包造成的姿势不良，则建议每天贴墙站立，让头、臀部、脚跟贴墙，不但可调整站姿，身体也可以感受并记忆正确姿势，让身体习惯抬头挺胸，慢慢将错误姿势矫正回来。
