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颈椎瑜伽能够让颈椎更舒服 不麻也不痛

发布: 2016-07-30  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:网络  |查看:
本文相关:颈椎瑜伽锻炼
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颈椎不适、颈椎疼痛是现代办公一族的常见症状,轻则属于亚健康,重则生活不能自理。康复医学专家发明了颈椎瑜伽能够让颈椎更舒服,更健康。来看看下面这套颈部瑜伽瘦身操吧!
猫伸展式
颈椎瑜伽
颈椎瑜伽
锻炼方法:
1. 跪在地板上,双手支撑身体;
2. 吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;
3. 呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。
功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。
牛面式
颈椎瑜伽
锻炼方法:
1. 坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;
2. 双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。
金刚鱼式
颈椎瑜伽
锻炼方法:
1. 跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;
2. 身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。
功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。