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预防骨质疏松只要注意三要素

发布: 2017-09-26  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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人体内的钙有99%储存于骨骼之中,当骨骼中的钙质流失比补充更快时,骨质的密度就会下降,患上骨质疏松症的风险亦会增加。
预防骨质疏松
(1) 补充钙
可在日常饮食中增加低脂乳类食品、深绿叶蔬菜、芝麻及鲑鱼,以提高您的钙摄取量。要避免饮用过量酒精及咖啡因,都会加速钙质从尿液中流失。
(2) 维他命D与阳光的强化作用
维他命D能加强人体对食物中的钙的吸收,又可加强老人的肌肉力量,从而减少跌倒和骨折的风险。可从鲑鱼、青花鱼等油性鱼以及鱼肝油和蛋黄中吸收。
(3) 健骨运动
负重的带氧运动,包括以骨骼支撑身体的动作对于增加骨质密度、预防骨质疏松有正面作用。运动同时能够增加肌肉的力量,帮助支撑关节,减少跌倒的风险。