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老年人补钙后晒太阳15分钟 维他命D3就足够

发布: 2020-10-12 22:44:56  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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老年人补钙后晒太阳15分钟 维他命D3就足够
钙质是人体骨骼中的重要组成部分,钙质不足容易引起骨质疏松,影响向体健康,身体就无法正常运作,进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨骼中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,所以是缺一不可的重要营养素。
为了预防骨质疏松所可能导致的骨折,很多人会购买钙片来补充钙质;但是,服用钙片的方式要正确,否则就会大打折扣!骨科医师提醒,吃钙片一定要嚼碎,不可以含水吞服,以免所吃下的钙片无法完全吸收。
吃钙片要嚼碎后再下肚 整片吞当心吸收不佳
日常生活中很多老人家询问要如何吃钙片,由于钙有分锭剂与液体状,而在服用锭剂的钙片时,一定要先嚼碎再吃下肚,才能在胃肠道被吸收,否则吞下肚里的钙片会只有外层在溶解后被吸收,没有吸收的钙片会被排泄掉。
晒太阳15分钟 维他命D3就足够
至于是否需要服用维他命D3也要视情况而定;专家指出,一般人并不需要额外服用维他命D3来帮助钙质吸收,因为一天只需要手与脸晒太阳15分钟,就有足够维他命D3可利用,除非是早出晚归或是卧床病人,无法晒到太阳,才需要补充维他命D3。
服用钙片早晚一颗即可
想要预防骨质疏松就要有足够的钙质,年轻人一天需要800-1200毫克钙质,老年人与停经后妇女则需要1800毫克钙,而平常可从食物中摄取,例如牛奶、小鱼干与苋菜等都有丰富钙质,想要服用钙片,一天不需要吃太多,由于一般的钙片一锭有300毫克,早晚一颗共有600毫克钙,就已足够。
老人补钙如何选择?
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用.因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高.
2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘.因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好.
3、针对性强
钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病.如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等.针对性强,效果就好.
4、品牌要好
现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低.建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关.
 

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