每个人都会大便，但事实证明我们并不都需要每天都大便。
加州大学洛杉矶分校戴维格芬医学院的胃肠病学教授Folasade May说：这是一种误解。我必须提醒人们，排便次数确实没有固定或正常。
明尼苏达州梅奥诊所胃肠病学教授Michael Camilleri博士说：这种观念可能源于维多利亚时代的一种信念：每天排便会让你更健康。这是不必要的。大多数人的排便次数为每天三次到每周三次。在这个范围内的，我们都认为是正常的。
您的便便模式适合您吗？
当排便作为健康指针时，频率并不是唯一重要的因素。会影响我们大便频率的因素，包括饮食、水分、压力、年龄、药物使用和社会环境。
而粪便的形状、外观或排便的稠度实际上是比简单的频率数字更好的标准。
评估粪便状态，该图表将粪便分为七组(如图示)。最健康的粪便类型是第三型和第四型—粪便形状像香肠，表面有裂缝，或像蛇一样光滑。
哈佛大学的肠胃专家Trisha Pasricha博士说，如果你每周大便三次，而且大便很硬或像卵石一样，如果你的生活质量没有发生任何变化，那可能没什么问题。
如果您在尝试排便时过度用力或感觉尚未完全排空肠道，则可能需要做出改变，要嘛更频繁地排便，要嘛拥有更健康的粪便形状。
将脚放在马桶前小凳上，甚至放在一堆书上，都会有帮助。帕斯里查说，这样做可以将膝盖抬高到臀部上方，放松支撑肠道的骨盆底肌肉，让粪便更容易通过。
Pasricha指出，我们以前都是蹲着排便的。而我们现在多是坐在椅子上让臀部呈90度来排便。这种直立的、90度角的坐姿实际上会封闭通道。
如何拥有健康的便便
就像我们需要做出良好的选择才能获得安宁的睡眠一样，我们也需要做出明智的食物和饮料选择以保持肠道健康。
美国食品药物管理局专家表示，吃蔬果、坚果、谷物获取纤维可以防止便秘。每日总纤维摄取量应至少为25公克。专家表示，一些研究发现奇异果和李子对缓解便秘特别有帮助。但专家表示，不要吃太多纤维，因为这与腹胀或稀便有关。
喝充足的水分可以软化粪便，这样你就可以不费力地排便。
Camilleri说：“咖啡或含咖啡因的饮料也被证明可以刺激结肠收缩，促进排便。”
另一方面，高脂肪饮食会减慢消化系统的速度。
还有什么会影响我们的排便呢？
运动有助于您的消化道按摩和移动食物，促进粪便通过。
食物通过消化道的速度有多快或多慢也取决于遗传，随着年龄的增长，我们的消化系统往往会减慢。
甲状腺功能减退、肠躁症、肠躁症或溃疡性结肠炎等健康状况、鸦片类药物和抗忧郁药物等某些药物都会影响规律性。生孩子或体重增加和减少也会导致骨盆底功能障碍，使便便难以排出。
Camilleri说，压力也会影响我们的排便。当我们吃东西时，我们的胃会伸展，从那里向大脑发送讯息，然后向下传递到脊髓，脊髓的神经会引起结肠收缩，从而导致排便。但如果我们感到压力，荷尔蒙和神经系统的变化会阻止粪便移向直肠，导致便秘。有些人在压力下会经历另一个极端—腹泻。
专家表示，由于无法方便或私密地进入卫生间，无法对大便的冲动做出反应，也会影响排便规律。有些人可能会因为在工作或学校的其他人周围大便而感到尴尬。
但不要拖延—专家说，当你有想大便的冲动时就是最佳的大便时间。
Camilleri说，如果你必须坐在马桶上超过五到十分钟，你应该与你的医生讨论这个问题。腹胀、腹胀或疼痛是排便频率对健康有负面影响的其他迹象。但如果你因为使用手机而上厕所的时间太长，请不要让手机分散你的注意力。
如果改变生活方式不起作用，医生可以开一些药物、补充剂或泻药来帮助保持规律。
