随着现在生活节奏加快,人们锻炼身体的时间没那么多了,亚健康、职业病越来越多。现在小编就来告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。经常做提肛运动,可以改善身体多方面状态,提高生活幸福感,让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。
1.提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2.提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,预防痔疮等肛周疾病等。
3.提肛运动对于女性来说大有裨益,在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉,女性经常做提肛运动,使得阴道收缩更为有力,可以增强性生活带来的感觉。
4.男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩,能促进会阴部位的静脉血回流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
提肛运动该怎么做呢
每一次做一个提肛动作,保持5～10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5～10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。
一次练习的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己一次要练多长时间,量力而为。提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20～50下即可,强度不能过大,那样容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好,一天做个2～3次即可获得较好的效果。
牢记提肛运动注意事项
1.做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2.锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则就是白做了。
3.锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
