过度减肥会导致意外“停经” 3招改善下视丘停经

月经失调是指月经周期、经期和经血量异常，是不少女性常见的问题，其中过度减肥、疲惫、生活不规律、强烈压力等都可能造成月经不顺。然而，减重过程中的月经失调称做“下视丘停经”，若处理不当可能会导致不孕、骨质疏松等严重后果。医师表示，若想要改善下视丘停经，必须把握“多吃少动”的原则，建议咨询专业医师和营养师。 

在减肥过程中，女性可能会遇到月经迟迟未来的情况，这种月经失调被称为“下视丘停经”，也代表身体健康亮红灯。如果不处理可能会间接导致不孕、骨质疏松、肌肉流失等情形，也可能提高心血管疾病和失智风险。对此，邓雯心也分享下视丘停经的相关知识，提供民众参考。

下视丘停经是什么？

下视丘是位于脑部的一个重要区域，负责控制和调节身体的内分泌系统，其中包括卵巢功能。“下视丘停经”是指脑部下视丘区域出现功能性障碍，使得卵巢无法正常运作，进而对月经规律性产生影响。

这种情况可能是由长期节食、极端减重、过度运动或过度压力等因素引起的，当下视丘停经发生时，女性的月经周期可能变得不规律，甚至完全停止。

下视丘停经对健康的影响

也许月经没来对有些人来说反而更方便或是不以为意，这代表了大家对于“月经没来”的严重性是没有概念的。其实，长期停经就好像身体提早进入更年期一样，对身体会产生以下影响：

骨质疏松

肌肉流失

睡眠品质下降

经常感觉冷

情绪焦躁低落

皮肤、头发失去光泽

掉发

间接导致不孕

心血管风险

失智的风险

3招改善下视丘停经

想要改善下视丘停经，可以试着调整饮食习惯，例如提高热量摄取、补充矿物质及维生素。此外也要搭配合适运动，适当释放压力等，透过这些方法才可以有效改善问题，民众也可以依照自身情况调整。

【饮食改善】

提高热量摄取，大约为2500～3000大卡以上（因人而异），并均分为3～4餐。

选择优质和多样化的蛋白质、蔬菜和油脂、碳水化合物。

注意矿物质及维生素是否足够：例如Omega-3、镁 、铁 、维他命ABCDE等等。

【运动习惯】

运动时间在餐与餐之间，让身体持续稳定有能量的供给。

适度减少运动的频率或强度。

做帮助减缓压力的运动，如瑜伽、静坐、 冥想、阴瑜珈。

【压力释放】

重新认识健康的饮食、行为、心态。

调整看待压力和情绪的方式。

医师补充，想要改善下视丘停经，大致上为“多吃少动”，在这过程中势必得面对体重上升的焦虑、心理压力等等。当然，每个人的身体状况不同，所需的处理方式也存在个体差异，如果真的不确定该从哪里开始，建议咨询专业医师和营养师。