如何开启幸福的一天？首先找到属于自己的呼吸节奏

你的早晨是怎么开始的？不如打造专属晨间节奏！现居丹麦的自由创作者日暮Inko于《北欧时间》一书中，以"北欧人的5种时间"为主轴，搭配简单却有效的日常提案，示范如何在台湾也能复制北欧式的生活节奏，并带领读者在忙碌的现实生活中，找到属于自己的呼吸节奏，体会"刚刚好的舒心时光"。

世界上最重要的人是？

"你觉得，人生中最重要的关系，是和谁的关系呢？"那天，在丹麦的商学院课堂上，老师抛出了这个问题。是家人？伴侣？还是朋友？

老师接着说："是那个从头到尾都陪着你、会和你共度一生的人——也就是你自己啊。"那一刻，我彷佛被重重敲了一下。因为当时的我，与自己的关系，实在糟透了。

"我真的好讨厌自己。"

"我是个丢脸又糟糕的人。"

我总是用这些话攻击自己，甚至严苛到认为："像我这种笨拙、只会麻烦别人的人，根本不配善待自己。"我以为鞭策自己才会成长，结果却是日渐萎靡、自信崩塌，甚至陷入忧郁，什么事都做不了。

有一次，在课堂小组里，我随口说出："我真的很糟⋯⋯"在日本，这也许只是再平常不过的谦虚开场白。但在场同学们却惊讶地瞪大眼，急切地说：

"怎么会！绝对不是这样！"

"妳很棒啊，别再这样说自己了！"

"妳是不是遇到什么事了？我们都愿意听妳说喔！"

那份真诚的关心，让我差点落泪。同时我也意识到："在这里，贬低自己竟然是一件那么奇怪的事。"我想："好，我也要学会肯定自己。"可当我真正尝试时，却发现太难了。"我没有优点，也不坚强，根本找不到任何值得称赞的地方！"心里满是抗拒。

老师对我这么说："爱自己需要根据？！根本不需要那种东西啊！想要好好对待自己，本来就不用拿出什么证明。而且，你觉得自己一无是处，也没有什么决定性的根据，不是吗？"

"你就是你，这样就有价值了。不是因为有些事你做得好才有价值，也不是因为有些事不擅长就没有价值。这样的说法根本不成立啊！你也不会用这种角度去衡量身边的同学吧？""所以啊，你也要好好珍惜自己。就像你会对重要的朋友说话一样，试着把那份温柔用在自己身上。"

换作平常的我，大概会觉得"那也太别扭了吧，根本不适合我"然后直接当作没听见。不过这一次，我反而激起了骨子里的日本魂，充满动力："不要再无意识地自我否定，让别人担心或添麻烦"。于是我决定试着做做看。

留心"内心的语言"

就算理智告诉我"要重视和自己的关系"，但毕竟多年累积下来的习惯，不可能立刻就改掉。要改善这一点，是个需要耐心的过程。我的目标，是能像北欧朋友那样，自然而不矫揉造作，带着一种健康的自我肯定感。

做法很简单，就是去留意自己脑袋里浮现的"话"。正如我在丹麦商学院的老师教我的那样，我开始尝试"把脑中冒出的想法，直接写在笔记本上"。

一开始，写下来的几乎都是些不想面对的负面话语："我不管做什么都不行""老是失败，真丢脸。下次反正也不会成功吧⋯⋯"。但渐渐地，真的只是很慢很慢地，我开始觉得自己好像也是个"虽然笨拙却让人恨不起来的家伙"。

于是心里浮现出一种念头：或许，我也可以试着为自己加油吧。笔记里逐渐出现了鼓励自己的话语、正面的字句："虽然老说自己什么都做不好，但其实每次都还是放不下，不断尝试，哪怕失败也没停下来。这样的自己，其实很让人感动啊，真了不起！！ "

这样的练习持续下去，脑海里浮现的话语也比以前温柔了许多。在这个过程中，我发现自己无缘无故陷入低潮的时间愈来愈少，脸上的表情也渐渐明亮起来。你有想过吗？每天，你对自己说的话，究竟有多少？又有多少是善意的？

根据美国国家科学基金会的研究，人类一天大约会产生一万2千到6万次的念头。其中，95％是前一天已经想过的内容，而高达80％带有负面倾向。换句话说，昨天那些消极的念头，今天还会重复在脑中盘旋——一天甚至高达四万次。光是想象，就令人不寒而栗。

"你根本不行，没有价值。"

"没天分，努力还不够。"

"你的痛苦，根本无关紧要。"

如果有人每天这样对你说4万次，你能受得了吗？但讽刺的是，我们自己却常扮演这样的角色。那么，为什么不换一种方式？

"今天辛苦了。"
"你好棒，累了就休息一下吧。"
"你做的事，真的适合自己吗？"
"要不要试试新的挑战？"
"我相信你能做到！"

如果能有这样的自己，每天陪伴在身旁，该有多幸福。

用"专属仪式"开启一天

"每天早上我大概会跑30分钟，最后一定要直接跳进海里，否则就觉得不自在。用这样『超级清爽』的状态开启一天，我就会觉得今天一定会发生很多好事，心情瞬间变得很正向。对我来说，这就像是每天早晨不可或缺的一种『仪式』呢。"

当我随口问了一句"妳今天早上做了什么？"时，瑞典人海莲娜这么回答我。她的晨间例行公事简直充满能量。相较之下，我却是闹钟贪睡键按到第3次才勉强爬起来，昏昏沉沉地混过了早晨，结果一整天都浑浑噩噩，最后也是这样浑浑噩噩地结束。

我心想，如果我也能有那样的"仪式"，一定会很有趣吧。于是开始向朋友们展开调查。结果发现，大家果然各自都有属于自己的"仪式"。

"一定要在阳台喝杯咖啡，一天才算正式开始。"

"边刷牙边看着猫咪吃早餐，那是我最喜欢的时刻。"

"瑜伽。早晨当然是拜日式！下次要不要一起？我可以教你。"

每一个听起来都很棒。大家都是挑选那些能让自己心情愉快、维持好状态的小习惯。我也试过不少方法，最后持续下来、最让我喜欢的，是在笔记本上"尽情书写"。把当下的心情、做过的有趣梦境，或脑中一闪而过的念头，全部写下来。

像我这种容易思绪分散、头脑常常打结的人，只要透过写字，就能把脑袋里的杂乱整理清楚。现在，这已经成了我每天不可缺少的时间。更何况，我本来就喜欢用纸笔书写，这段时光既能让我专心投入喜欢的事情，也能帮助自己梳理思绪，可说是一举两得。

为了更有"仪式感"，我还特地准备了一个喜欢的小盒子，把纸、笔和香氛放在里头。刻意带着庄重的态度去进行，反而让这段时间变得更有乐趣也说不定喔。你也要不要替自己设计一个专属的"晨间仪式"呢？让它成为每天一开始，就能把心情调到最佳状态的秘密武器。